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如何让减肥过程更加轻松愉快？协和营养科专家分享经验
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拓荒牛
2025-04-22
你还在乱减肥吗？教你一道公式测出BMI，拒绝盲目减肥
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拓荒牛
2025-04-22
4月必囤5种黄金菜！简单一炒营养翻倍，三高人群要多吃
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拓荒牛
2025-04-22
减肥你减的是体重，还是脂肪？真正的减肥是减脂，而不是减重
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拓荒牛
2025-04-22
孩子三天两头跑医院，如何吃健康？记住这些高保护力的成分
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拓荒牛
2025-04-22
孕期吃桑葚对胎儿好处
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拓荒牛
2025-04-22
长期不吃晚饭的人，身体会有什么样的变化
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拓荒牛
2025-04-22
女性过了45岁以后，是胖点好还是瘦点好？医生说出了实话
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拓荒牛
2025-04-22
一天一苹果，医生远离我？专家坦言：不想吃就不吃
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拓荒牛
2025-04-22
早餐吃好，一天精神！分享5道营养早餐，每天换着做，孩子吃得好
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企业头条--企业智慧之窗
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拓荒牛
2025-04-22
李阿姨每天吃核桃想补脑，半年后发现真相，医生揭秘2颗够吗？
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拓荒牛
2025-04-22
早餐要让家人吃好，教你5款早餐，简单营养又好吃，不妨照做
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拓荒牛
2025-04-22
渭城百余人接受校园膳食营养改善培训
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企业数字化（智慧企业）
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拓荒牛
2025-04-22
帮学生减肥，清华、北大、北理工、北科大等出手了！
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企业数字化（智慧企业）
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拓荒牛
2025-04-22
一天两顿饭和一天三顿饭，哪种更健康？一日三餐，哪顿饭更重要？
美食
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拓荒牛
2025-04-21
家中这4样水果要常买，全是营养高手，对免疫力有帮助！
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-21
吃的干净真的会瘦！！酱鸡蛋
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企业数字化（智慧企业）
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拓荒牛
2025-04-21
春季减肥黄金期，掌握方法减脂效率提升30%！
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数字乡村-美山村
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拓荒牛
2025-04-21
减肥三步走：饮食+运动+习惯，就怕你瘦得快！
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开说
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拓荒牛
2025-04-21
重视黑营养3类黑色食物最抗衰老
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企业第二办公区-企业智慧之窗
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拓荒牛
2025-04-21
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bw3cn.img"></p><p>bmi，全称是身体质量指数（bodymassindex），是一个用来衡量体重是否健康的国际标准。它的计算公式很简单：体重（公斤）除以身高（米）的平方。比如，你的体重是60公斤，身高是1.65米，那么你的bmi就是60÷(1.65×1.65)≈22.03。这个数字能告诉你，你的体重是偏轻、正常、超重还是肥胖。是不是听起来比那些“玄学”减肥法靠谱多了？</p><p>那么，bmi到底怎么用呢？你需要知道自己的体重和身高。然后，按照公式计算一下，得到一个数值。根据世界卫生组织的标准，bmi在18.5以下属于偏轻，18.5到24.9属于正常，25到29.9属于超重，30以上则属于肥胖。举个例子，如果你的bmi是22，恭喜你，你的体重在正常范围内，不需要盲目减肥。但如果你的bmi是28，那就说明你有点超重了，可能需要适当调整饮食和运动习惯。</p><p>不过，bmi也不是万能的。它虽然能帮你判断体重是否健康，但并不能完全反映身体的脂肪分布和肌肉比例。比如，一个经常健身的人，肌肉含量高，体重可能偏重，但bmi却显示超重。这时候，你就需要结合其他指标，比如腰围、体脂率等，来更全面地评估自己的健康状况。所以，bmi是一个很好的参考工具，但不要把它当成唯一的减肥标准。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dfigf.img"><p>做法步骤：</p><p>1.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cbipr.img"></p><p>一、体重≠脂肪：减肥的常见误区</p><p>1、体重下降≠脂肪减少</p><p>体重秤上的数字变化，可能是水分流失、肌肉分解或肠道排空的结果，而非脂肪减少。极端节食或脱水减肥法，虽然能让体重快速下降，但减掉的往往是水分和肌肉，脂肪却依然顽固地留在体内。</p><p>2、肌肉流失的代价</p><p>肌肉是代谢的“发动机”，每公斤肌肉每天消耗约13卡路里。如果减肥过程中肌肉流失过多，基础代谢率会下降，反而更容易反弹。</p><p>3、脂肪的“隐藏性</p><p>脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪虽然看不见，却是健康的最大威胁，它与心血管疾病、糖尿病等慢性病密切相关。单纯关注体重，可能让你忽视内脏脂肪的危害。</p><p>二、科学减脂的核心：代谢与热量平衡</p><p>1、热量赤字≠节食</p><p>减脂的关键是创造热量赤字，即消耗的热量大于摄入的热量。但热量赤字≠节食，过度节食会导致代谢下降，身体进入“节能模式”，反而更难减脂。</p><p>2、提升基础代谢率</p><p>基础代谢率（bmr）占每日热量消耗的60%-70%。通过力量训练增加肌肉量、保持充足睡眠、合理饮食，可以有效提升bmr，让减脂事半功倍。</p><p>3、运动的选择</p><p>有氧运动（如跑步、游泳）可以燃烧热量，但力量训练（如深蹲、硬拉）更能增加肌肉量，提升长期代谢率。两者结合，才是减脂的最佳方案。</p><p>三、饮食调控：从源头控制脂肪堆积</p><p>1、蛋白质：减脂的“利器”</p><p>蛋白质不仅能修复肌肉，还能通过食物热效应（消化耗能占30%）提升代谢。每餐摄入20-30g优质蛋白（如鸡胸肉、鸡蛋、豆类），有助于减脂。</p><p>2、碳水化合物的选择</p><p>精制碳水化合物（如白米饭、面包）会快速升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪储存。选择低gi（升糖指数）食物（如糙米、燕麦），可以稳定血糖，减少脂肪堆积。</p><p>3、健康脂肪的摄入</p><p>脂肪并非减肥的敌人，健康脂肪（如橄榄油、坚果、牛油果）能提供饱腹感，帮助控制食欲。每天摄入适量健康脂肪，有助于维持激素平衡，促进减脂。</p><p>4、膳食纤维的作用</p><p>膳食纤维能延缓糖分吸收，减少脂肪合成。每天摄入25g以上膳食纤维（如蔬菜、水果、全谷物），可以有效控制体重。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1czcpl.img"><p>孩子常见疾病与饮食的关系：不可忽视的链条</p><p>我们经常听到“你吃什么，你就是什么”，这句话在孩子的成长过程中尤为重要。不良的饮食习惯不仅影响孩子的身体发育，还可能成为常见疾病频繁拜访的催化剂。研究显示，缺乏必要的营养素会直接影响孩子的免疫系统，使他们更容易受到病毒和细菌的攻击。</p><p>营养不良与免疫力下降：长期的营养不良会导致孩子的免疫力下降。例如，维生素c和维生素d的缺乏不仅影响骨骼的健康，还会削弱身体对感染的抵抗力。</p><p>高糖食品与免疫系统：过多摄入高糖食品会影响白细胞的功能，降低身体抵抗外来病原体的能力。长期以往，这可能导致孩子更频繁地生病。</p><p>不健康饮食习惯与肠道健康：健康的肠道是免疫系统的重要组成部分。不健康的饮食习惯，如过度食用加工食品，会破坏肠道微生物的平衡，进而影响孩子的免疫功能。</p><p>增强免疫力的守护神：关键食物成分</p><p>在维护孩子健康的战役中，饮食扮演着不可或缺的角色。特定的营养成分可以显著增强孩子的免疫系统，让他们更加坚强地抵御疾病的侵袭。</p><p>维生素c：自然的护盾</p><p>维生素c是提升免疫力的首选营养素，它促进白血球的产生，白血球是对抗病毒和细菌的先锋军。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒和绿叶蔬菜都是维生素c的优质来源。</p><p>维生素d：阳光下的盾牌</p><p>维生素d，被称为“阳光维生素”，对强化免疫系统至关重要。它不仅有助于骨骼健康，还能提高身体对呼吸道感染的防御能力。富含维生素d的食物包括鱼类、蘑菇、强化牛奶和鸡蛋黄。</p><p>锌：免疫战士的装备</p><p>锌是维持免疫系统正常工作的关键矿物质，缺乏锌的孩子更容易感染和生病。牛肉、豆类、坚果和全谷物是锌的良好来源。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ddlbu.img"><p>但请记得，选择总是关键。新鲜、无农药的桑葚，才能带给我们最纯净的滋养。同时，孕期的饮食应当如同彩虹般五彩斑斓，新鲜蔬菜和水果的多样化摄入，才能确保胎儿在母体中健康成长。控制大鱼大肉的摄入，让饮食更为均衡，是每一位准妈妈对宝宝最深情的呵护。当然，除了桑葚，孕期中还有许多美味能为我们补充水分和糖分。草莓的甜滋滋、西瓜的清爽解渴、香蕉的绵软香甜、葡萄的晶莹剔透、哈密瓜的甜美多汁……它们都是大自然赐予我们的甜蜜礼物。但记住，任何美味都不可贪多，适量品尝，让甜蜜与健康同在。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1q5tk3.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ygfye.img"></span></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bb8qh.img"></p><p>苹果的“神话”从何而来？</p><p>苹果确实是一种营养丰富的水果，富含维生素c、膳食纤维和多种抗氧化物质。它的低热量和高纤维特性，让它成为减肥人士的首选。苹果中的果胶有助于降低胆固醇，而多酚类物质则被认为可以预防心血管疾病。</p><p>苹果并不是唯一具备这些优点的水果。橙子、蓝莓、猕猴桃等水果同样富含维生素c和抗氧化物质，甚至在某些方面比苹果更出色。比如，橙子的维生素c含量远高于苹果，而蓝莓的花青素含量更是苹果无法比拟的。苹果的“神话”更多是源于它的普及性和易得性，而不是它独一无二的营养价值。</p><p>为什么“不想吃就不吃”？</p><p>专家之所以说“不想吃就不吃”，是因为健康饮食的关键在于多样性和均衡性，而不是单一食物的摄入。每个人的口味和身体需求不同，强迫自己吃某种食物，反而可能适得其反。</p><p>比如，有些人吃苹果后容易胃酸过多，甚至引发胃部不适；有些人则对苹果的口感无感，吃它只是为了“完成任务”。这种情况下，吃苹果不仅不会带来健康益处，还可能让人对健康饮食产生抵触情绪。</p><p>健康饮食的核心是摄入足够的营养素，而不是依赖某一种食物。如果你不喜欢吃苹果，完全可以选择其他水果或蔬菜来替代。比如，香蕉富含钾，适合补充能量；草莓富含维生素c和叶酸，有助于美容养颜；胡萝卜富含β-胡萝卜素，对眼睛健康有益。只要保证饮食多样化，就能满足身体的需求。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1zxmnw.img"><p>一、山药疙瘩汤</p><p>做法：</p><p>准备一根铁棍山药，去皮后冲洗干净。然后用刀拍烂，再剁成碎末，越碎越好，觉得不要弄，可以先切片切丝切丁，再剁碎。</p><p>处理好后装进碗内，分次加入面粉搅拌，变成小疙瘩状。</p><p>番茄清洗干净)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djde3.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ccgic.img"><p>一、香煎茄子饼</p><p>做法：</p><p>长茄子一根，去掉茄子蒂和外皮，冲洗一下，切成厚片。切好后放进盆中，加水浸泡五分钟，避免发黑。</p><p>碗中打入鸡蛋，加少许盐搅拌均匀，再倒入少许淀粉水搅拌均匀。</p><p>锅内加油，开小火预热。茄子放进蛋糊中裹上一层，再放进锅内，煎到两面金黄。</p><p>煎的过程中调料汁，碗中放入蒜泥、生抽、香醋、温水、香油搅拌均匀。</p><p>等全部煎好后，蘸着料汁吃即可。若不想太重口，直接吃就行。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dlebi.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1yga5i.img"><p>在一个宁静的小区里，住着一位名叫李大爷的老人。李大爷今年已经65岁了，退休后他的生活变得清闲了许多。然而，随着年龄的增长，他开始感到腰酸背痛，腿脚也不如以前灵活。尽管他多次去医院进行检查，医生都说没有什么大问题，只是年纪大了难免会有些不适。这让李大爷心里有些不安，他渴望找到一种方法来缓解自己的症状。</p><p>有一天，李大爷在小区里散步时，遇到了他的老邻居。邻居看到李大爷愁眉苦脸的样子，便主动上前询问。得知李大爷的困扰后，邻居神秘兮兮地告诉他，有一个“秘诀”可以让他延年益寿，甚至还能治疗他的腰腿疼痛。李大爷一听，顿时来了兴趣，连忙请教邻居。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1xlnux.img"><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cbksi.img"></p><p>今天，我们就来聊聊“减肥三步走”——饮食、运动、习惯，这三步走对了，瘦得又快又稳，根本不怕反弹！</p><p>第一步：吃对了，脂肪自己跑！</p><p>✅蛋白质优先（鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾）——提高饱腹感，减少肌肉流失。</p><p>✅碳水选低gi（糙米、燕麦、红薯）——稳定血糖，避免脂肪堆积。</p><p>✅脂肪也要吃（坚果、牛油果、橄榄油）——帮助激素平衡，代谢不掉链子。</p><p>记住：减肥不是饿肚子，而是吃得更聪明！</p><p>第二步：运动不累，但燃脂翻倍！</p><p>很多人一提到运动，就想到“跑步1小时累成狗”，其实高效燃脂根本不用那么累！</p><p>1、跳绳（10分钟≈慢跑30分钟）——全身燃脂，还能练出紧实线条。</p><p>2、hiit训练（20分钟=1小时有氧）——短时间高强度，燃脂持续48小时。</p><p>3、爬楼梯（15分钟≈300大卡）——不花钱的健身房，专攻大腿和臀部。</p><p>运动不是折磨，而是让身体更轻盈的魔法！</p><p><img)
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