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连喝三天这碗汤，脾胃舒服睡眠好！秋季养生我靠它
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拓荒牛
2025-09-18
入秋后饮食：外行人吃牛羊肉，内行人偏爱这道菜，祛湿健脾效果佳
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拓荒牛
2025-09-18
钾是香蕉20倍！秋天要常吃，不放肉也鲜美，补足营养，腿脚更有劲
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拓荒牛
2025-09-18
50岁后别省钱，少吃猪肉，这3种肉营养翻倍身体棒！
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拓荒牛
2025-09-18
秋天不懂吃它太亏，水里长出的宝贝疙瘩！解腻提鲜，吃出好胃口！
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拓荒牛
2025-09-18
白菜家常做法，素炒白菜片，香辣好吃下饭，简单易学，先收藏起来
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拓荒牛
2025-09-18
女子乳腺术后喝牛奶，4年后脑转移走了，医生：饮食上忽略了几点
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拓荒牛
2025-09-18
糖尿病不怕馒头、米饭，更不怕肉类，真正“怕”的是这些东西！
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拓荒牛
2025-09-18
泡木耳只用水，难怪泡得慢还很脏，弄懂这2点，15分钟就泡软
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拓荒牛
2025-09-18
核桃立大功！医生研究发现：糖尿病患者吃核桃时，或有这4个好处
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-18
楼下刚开不久的寿司店，这就转让了？顾客直言：便宜，只够塞牙缝
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拓荒牛
2025-09-18
小小一颗花生，对糖尿病人的健康来说，是营养佳品还是血糖杀手？
美食
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拓荒牛
2025-09-18
7块钱吃4两刀拨面，山西小伙手艺火20年，外地咋吃不到？
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拓荒牛
2025-09-18
刘强东京东品酒会直播秀厨艺，炒菜遇小插曲调侃煤气灶来源引关注
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开说
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拓荒牛
2025-09-18
三个马铃薯变身酥脆煎饼，10分钟上桌，家人都抢着吃！
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-18
糖尿病高发期来临！医生：少吃玉米喝豆浆，可以常吃这3种根茎类
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-18
每天吃两颗橙子？研究发现：吃橙子与糖尿病风险降低有关
美食
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拓荒牛
2025-09-18
什么时间吃香蕉最好？医生提醒：这4个时间段更合适，尽早了解下
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拓荒牛
2025-09-18
怎样减肥更科学？请注意避开这4个常见的陷阱，或可安全减重
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-18
医生提醒：2种主食糖尿病人别多吃，当心血糖失控，嘴馋要小心
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拓荒牛
2025-09-18
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091819041682330.png"><p>我准备的汤料都很常见：猪骨头、板栗、虫草花，还有海底椰、羊肚菌、莲子和红枣。这些东西菜市场都能买到，也不贵。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091819041874251.png"><p>菜品推荐</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091819042172564.png"><p>一、葱油小芋头</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091818023148167.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091818023375282.png"><p>五花肉的丰腴醇香，碰上了马蹄的脆甜清爽，简直就是天作之合！马蹄丁在齿间“咔嚓”轻响，瞬间化解了肉馅的油腻，一股子清亮鲜甜的劲儿直冲味蕾，提鲜效果简直绝了。调馅时加它，仿佛给味道施了魔法，解腻提鲜一步到位，秋日那被暑气闷坏的胃口，瞬间就被这口鲜甜脆爽给唤醒了！这季节不吃它，真的亏大发了！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091818023505370.png"><p>准备食材：</p><p>白菜、木耳、青红椒、食用油、葱花、蒜末、盐、味精、酱油、水淀粉</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091817014163515.png"></p><h3>一、乳制品摄入的平衡艺术</h3><p>1、优质蛋白的取舍</p><p>动物蛋白与植物蛋白需要科学配比，术后每日动物蛋白摄入建议控制在50-70克。豆浆、鹰嘴豆等植物蛋白能提供更安全的营养支持。</p><p>2、钙质补充的替代方案</p><p>每100毫升牛奶含钙约120毫克，同等钙含量可通过15克芝麻或200克芥蓝获取。发酵乳制品可能比鲜奶更适合敏感体质。</p><p>3、激素残留的防范意识</p><p>选择明确标注“无激素”的奶制品，低温巴氏杀菌工艺能更好保留活性物质。每日奶制品总量建议不超过300毫升。</p><h3>二、容易被忽略的促炎食物</h3><p>1、精制糖的隐形威胁</p><p>血糖波动会创造利于癌细胞生长的环境。戒掉含糖饮料，用枸杞、红枣等天然食材替代甜味需求。</p><p>2、高温烹饪的隐患</p><p>烧烤、煎炸产生的晚期糖基化终产物具有促炎性。改用蒸煮、低温慢炖等烹饪方式，保留食材营养。</p><p>3、加工食品的风险</p><p>香肠、培根等含亚硝酸盐食品应严格限制。学会阅读食品标签，避免摄入防腐剂和人工添加剂。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091817020374863.png"></p>一、3种最容易被忽视的升糖陷阱<p>1、糊化过度的主食</p><p>粥煮得越烂糊，升糖指数越高。同样一碗米饭，煮成稀饭后的血糖反应可能翻倍。建议选择颗粒完整的杂粮饭，控制烹饪时间。</p><p>2、伪装成健康食品的加工品</p><p>所谓“无糖饼干”可能含有大量精制淀粉，“粗粮面包”里真正的全麦粉含量可能不足30%。购买时要仔细查看配料表前三位。</p><p>3、高糖分的水果</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量惊人，即便是苹果、橙子也要控制量。每天水果摄入最好不超过200克，分两次食用。</p>二、比糖更可怕的2种物质<p>1、反式脂肪酸</p><p>植脂末、人造奶油等加工食品中的反式脂肪，会显著增加胰岛素抵抗。购买食品要避开“氢化植物油”、“精炼植物油”等成分。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091817021627878.png"><p>既然说到木耳，就不得不说一下它的泡发过程了，好多朋友在泡发的时候，都觉得很困扰，为啥泡了1个小时之久，还是没有完全泡软，有的地方依旧是很硬，而且脏东西也泡不出来，还得一个个的仔细搓洗。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091816024313788.png"><p>核桃对于糖尿病患者来说，最大的一个优势就是它有助于稳定血糖，并改善胰岛素的敏感性。糖尿病本质上是一种胰岛素代谢紊乱的疾病，而控制血糖的关键就在于改善胰岛素的敏感性。</p><p>核桃中富含的不饱和脂肪酸、膳食纤维和植物蛋白，不仅能帮助延缓餐后血糖的升高，还能够促进胰岛素的正常分泌，从而改善身体对胰岛素的反应能力。</p><p>这是很多糖尿病患者一直追求的目标，因为如果胰岛素的敏感性得到改善，就能够更有效地控制血糖，减少胰岛素抵抗的发生。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091816024576147.png"></div><p>所以才会说，在卷价格上，中小餐饮是非常的吃力的。但没有办法，这年头，新开店的，很多都是新手餐饮人，在开店之前，很多压根就没有想过这个问题。只有在开了店之后，他们才会发现，自己好像怎么搞，都卷不过别人，特别是开在一个巨头餐饮附近的店，就更是如此了。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091816024867753.png"></p>一、花生的营养密码<p>1、优质脂肪组合拳</p><p>花生中近50%是脂肪，但其中80%以上是不饱和脂肪酸。特别是油酸含量高达35%，这种橄榄油中的明星成分，能帮助改善胰岛素敏感性。每天20克花生提供的脂肪酸，相当于1/5个牛油果。</p><p>2、植物蛋白补给站</p><p>每100克花生含蛋白质25克，比等量鸡肉还高出5克。其中的精氨酸能促进胰岛素分泌，色氨酸则有助于稳定情绪——这对需要长期控糖的人来说尤为重要。</p><p>3、微量元素宝藏库</p><p>镁含量堪称坚果界翘楚，每百克含镁180毫克，是调节血糖代谢的关键辅酶。铬元素更是直接参与葡萄糖耐量因子的合成，就像给胰岛素配了“增效剂”。</p>二、糖友吃花生的正确姿势<p>1、严控份量是王道</p><p>建议每天15-20克（约15粒），相当于1个乒乓球大小的量。最好用食物秤称量，毕竟随手抓一把就可能超标50%。</p><p>2、时段选择有讲究</p><p>上午10点或下午4点加餐最理想，既能预防低血糖，又不会影响正餐血糖。避免睡前3小时内食用，以防夜间血糖波动。</p><p>3、烹饪方式要挑剔</p><p>水煮花生gi值只有14，油炸后飙升至33。推荐选择带壳水煮或直接购买生花生仁，拒绝糖霜、盐焗等加工产品。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091815023867255.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091815023985721.png"></p><p>直播开始前，刘强东坦言自己有些紧张。他幽默地比喻道："这种心情就像贾国龙第一次掌勺炒菜，或者罗永浩初次登台说脱口秀一样。"这种接地气的表达方式瞬间拉近了与观众的距离。</p><p>在烹饪过程中，煤气灶突然出现小故障，刘强东顺势调侃道："这灶具该不会是马云家卖的吧？"这句玩笑话引发了直播间观众的热烈互动，将现场气氛推向高潮。</p><p>此次刘强东选择展示的是江苏宿迁传统名菜"黄狗猪头肉"，这道菜又称"乾隆老汤黄狗猪头肉"，其历史可追溯至清乾隆十二年（1741年）。据地方志记载，乾隆二十七年（1762年）第三次南巡时，皇帝微服私访至宿迁，被街头飘来的肉香吸引，循味找到一家小酒馆。</p><p>品尝后乾隆皇帝赞不绝口，当得知店主黄德因乳名"大狗"被乡亲唤作"黄狗"时，当即赋诗："黄狗猪头肉，酥鲜嫩烂香。宫中亦未有，海内应无双。"这首诗让这道民间美食从此声名大噪，成为宿迁饮食文化的代表。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091815024114042.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091814022054587.png"><p>很多人觉得吃点粗粮、喝点豆浆挺健康，但对糖尿病患者来说，有些食物其实没那么好。</p><p>像玉米、豆浆，看着健康，可能悄悄地就让血糖升高了。</p><p>倒是有些根茎类的食物，平时可以多吃点。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091814022228606.png"></p>一、橙子里的抗糖密码<p>1、黄酮类物质的神.奇作用</p><p>橙子富含的橙皮苷属于黄酮类化合物，这种天然抗氧化剂能改善胰岛素敏感性。实验室数据显示，它可以通过调节ampk信号通路，帮助肌肉细胞更高效地利用葡萄糖。</p><p>2、膳食纤维的缓释效应</p><p>每100克橙子含2.4克膳食纤维，这些可溶性纤维会在肠道形成凝胶层。就像给糖分装上减速带，延缓葡萄糖进入血液的速度，避免餐后血糖剧烈波动。</p><p>3、维生素c的协同保护</p><p>一个中等大小的橙子提供每日所需维生素c的93%。这种强效抗氧化剂能减轻氧化应激对胰腺β细胞的损伤，而β细胞正是负责分泌胰岛素的关键。</p>二、科学吃橙的黄金法则<p>1、优选完整果实</p><p>榨汁会破坏膳食纤维结构，使升糖指数从40飙升到65。直接食用能保留全部营养，每天1-2个中等大小（约200克）的橙子最理想。</p><p>2、搭配蛋白质食用</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091814022367728.png"></p>一、早餐后的黄金搭档<p>1、搭配燕麦片食用</p><p>香蕉中的果糖能快速提供能量，膳食纤维则延长饱腹感。把香蕉切片加入燕麦粥，既中和了燕麦的粗糙口感，又补充了早餐常缺的钾元素。</p><p>2、替代部分主食</p><p>用香蕉代替部分面包或馒头，能减少精制碳水摄入。建议选择稍青的香蕉，其抗性淀粉含量更高，升糖指数相对较低。</p>二、运动前后的能量补给<p>1、力量训练前30分钟</p><p>中等大小的香蕉约含27克碳水化合物，能为肌肉提供即时能量。其丰富的镁元素还能预防运动时肌肉痉挛。</p><p>2、有氧运动后立即食用</p><p>此时身体急需补充糖原，香蕉中的天然糖分比运动饮料更健康。搭配适量蛋白质（如酸奶）效果更佳，能加速肌肉修复。</p>三、下午犯困时的提神选择<p>1、替代咖啡的天然醒脑剂</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091813023843682.png"><p>我们知道，水果大多具有清冽甘甜的口感，这和其中丰富的果糖、葡萄糖含量有密切关联。因此，除去维生素和微量元素之外，不少水果也同样是高热量的高糖食物，如果在已经吃饱的情况下进补，便可能会导致摄入能量超标，反而不利于减肥。</p><p>因此，更好的选择是在饭前吃水果，这有利于提供饱腹感从而减少正餐的主食食用量。</p><p>2.睡前喝水易导致发胖</p><p>不少朋友觉得睡前喝水会导致身体水肿，从而加重肥胖现象。但事实上，睡前适当的补充水分将有助于身体在夜间进行充分的代谢活动，从而保障夜间的基础热量消耗，对减脂反而有一定帮助。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091813024024883.png"></p><h3>一、两种需要警惕的主食类型</h3><p>1、精制米面制品</p><p>白米饭、白馒头这类精制碳水消化吸收速度极快，会导致餐后血糖快速升高。特别是经过反复加工的米粉、肠粉等，升糖指数往往比普通米饭更高。</p><p>2、粘性谷物制品</p><p>糯米、大黄米等粘性谷物制作的粽子、年糕等食物，不仅本身升糖快，还容易因粘滞特性延缓胃排空，造成持续性的血糖升高。</p><h3>二、更安全的主食选择方案</h3><p>1、全谷物替代法</p><p>用糙米、燕麦、荞麦等全谷物替代部分精米白面，这些食材富含膳食纤维，能延缓葡萄糖吸收。建议比例从1：3开始逐步调整到1：1。</p><p>2、蛋白质搭配技巧</p><p>吃主食时搭配足量优质蛋白，如鱼肉、豆制品等。蛋白质可以降低整餐的升糖负荷，建议每餐保证20-30克蛋白质摄入。</p><h3>三、容易被忽视的饮食细节</h3><p>1、进食顺序影响</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐顺序能显著降低餐后血糖峰值，降幅可达20-30%。</p><p><img)
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