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控制体重的大实话，多数人都认同最后的几条！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
24岁女子三月不吃晚饭体重反增，这是为何？
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
研究发现：过了50岁后补充这几种营养，或可改善血压、血脂、血糖
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-25
葡萄甜得有道理？医生揭秘：3种慢性病或有意外帮助？
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-25
医生提醒：年纪大了，宁可晚饭喝白粥，也别吃这2种东西
美食
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拓荒牛
2025-08-25
想增肌？想减脂？吃对食物才能效果翻倍！
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-25
吃叶酸芒果要避开？三类食物更伤身，老人补营养必知
美食
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拓荒牛
2025-08-25
糖尿病人做米饭时，加上3种食物，平稳血糖保护血管
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
牛肉虽好吃，这4类人得悠着点，乱吃小心身体吃不消
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-25
糖尿病离世的人日益增多！医生再次提醒：少吃西红柿，多吃这几物
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-25
宝宝吃得多却长不胖的奥秘
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-25
吃了30年的炸酱，还是这个口味地道，家常做法百吃不厌
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-24
推荐5道美味诱人的家常菜，鲜香入味，解馋下饭，成为饭桌的焦点
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-24
轻松拿捏闺蜜九道家常下饭菜
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-24
闺蜜老公做的这5道素菜太好吃了，怪不得她家不吃肉，这比肉还香
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-24
这个端上桌就等着被夸吧！无敌好吃，还特别下饭，家人疯狂点赞！
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-24
家里必备的5道家常菜，荤素搭配老少皆宜，口感鲜香，美味诱人！
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-24
秋天的早餐，一定要多吃这个饼！2分钟一张饼，又香又软还好消化
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-24
它是“地底人参”，健脾益气，乌发养颜，增强免疫，秋天别不懂吃
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-24
朋友来家吃饭必备！8道鲜香下饭菜，简单易做零失败，上桌全抢光
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-08-24
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082508045155676.png"><p>2，局部减脂是不存在的，别想着减肥只想着瘦肚子，这是不可能的。燃脂是全身性的燃脂，而不是局部减脂。</p><p>3，不吃早餐你是无法瘦下来的，不吃早餐身材更容易发胖，中午也容易出现暴饮暴食，容易吃撑</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082507031652240.png"></p><h3>一、50+人群最该补的4大营养素</h3><p>1、镁元素</p><p>绿叶蔬菜和坚果中富含的镁，能放松血管平滑肌。研究发现每日摄入400mg镁，可使收缩压平均下降3-4mmhg。建议每天吃3把菠菜或30克杏仁。</p><p>2、omega-3脂肪酸</p><p>深海鱼中的这种好脂肪，能降低血液粘稠度。每周吃2-3次三文鱼或沙丁鱼，可使甘油三酯水平下降25%左右。素食者可以选择亚麻籽补充。</p><p>3、膳食纤维</p><p>燕麦、豆类里的水溶性纤维像海绵般吸附胆固醇。每天摄入25-30克，坚持3个月可使坏胆固醇降低8%。注意要配合充足饮水。</p><p>4、维生素d</p><p>阳光维生素不仅能促进钙吸收，还能改善胰岛素敏感性。50岁以上人群每天需要15-20微克，可通过晒太阳或强化食品获取。</p><h3>二、营养补充的黄金组合</h3><p>1、早餐搭配</p><p>燕麦片+奇亚籽+蓝莓，提供膳食纤维和抗氧化剂。搭配1个水煮蛋补充优质蛋白。</p><p>2、午餐选择</p><p>清蒸鲈鱼+凉拌黑木耳+糙米饭，富含omega-3和b族维生素。用橄榄油代替动物油烹饪。</p><p>3、加餐方案</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082507031857777.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082507033103804.png"><p>炸食物：美味背后的健康隐患</p><p>炸食物在很多人的晚餐桌上常见，脆香的外皮和独特的口感使其非常受欢迎。然而，年纪大了，应该避免这些看似诱人的食物。以下是炸食物的健康隐患：</p><p>高脂肪，高卡路里</p><p>炸食物通常含有大量的脂肪和卡路里。比如，炸鸡翅、炸薯条和炸春卷等，每100克炸食物的脂肪含量远高于未加工的食材。例如，100克炸鸡翅含有超过10克的脂肪，这对心脏健康极为不利。高脂肪饮食可能导致体重增加、心血管疾病以及糖尿病等慢性病的风险上升。</p><p>致癌物质的风险</p><p>炸食物在高温油炸过程中，会产生一些有害物质，如丙烯酰胺和苯并芘。研究发现，丙烯酰胺是一种可能的致癌物，长期摄入可能增加癌症的风险。虽然偶尔吃炸食物不会立刻对健康造成严重影响，但长期频繁摄入无疑会增加健康风险。</p><p>对消化系统的负担</p><p>炸食物较难消化，对老年人的消化系统来说是额外的负担。老年人胃肠道功能下降，容易出现消化不良、胃酸倒流等问题。高脂肪的食物会增加胃肠道的负担，导致不适感，甚至引发慢性疾病。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082507034210524.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082507035425316.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082506060464341.png"><p>一是精制米饭的升糖指数非常高，进食后其中的碳水化合物迅速被消化吸收成为血糖，不仅餐后血糖升高幅度大，加剧血糖波动，还会增大胰岛细胞分泌负荷，促进胰岛功能衰退，加速糖尿病的进展。</p><p>二是精制米饭提供的过量血糖，作为甘油三酯的合成原料，会引起高甘油三脂血症，不仅会导致脂肪肝发生损伤肝脏功能，还会沉积在血管上引起动脉粥样硬化，降低血管缓冲血流压力的能力，引起血压的升高。</p><p>三是精制米饭在加工过程中损失了大量的维生素、矿物质及微量元素，扰乱机体各项代谢，激发产生更多炎性因子，使机体处于炎性状态，加速血管上沉积脂肪变性进一步加重血管病变。</p><p>一项大规模人群研究显示：有糖尿病的人把精制米饭更换为优质主食后2周，空腹血糖与餐后血糖可有1-5mmol/l的下降，血压有8-15mmhg的下降，可见糖尿病人选择优质主食有多么重要。</p><p>那么，如何将精制米饭转化成优质主食呢？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082506061008618.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082506062632664.png"></p>一、科学看待升糖指数<p>1、西红柿的升糖指数仅为15</p><p>属于低gi食物，每100克含糖量约3.5克。适量食用不会造成血糖剧烈波动，反而能提供番茄红素等抗氧化物质。</p><p>2、需注意的其实是加工方式</p><p>西红柿炒蛋时用大量油糖，或做成含糖番茄酱，这些烹饪方式才是问题所在。建议选择新鲜生吃或清炒。</p>二、真正需要控制的食物类型<p>1、精制碳水化合物</p><p>白米饭、白面包等精制谷物消化吸收快，容易导致餐后血糖飙升。建议用糙米、燕麦等全谷物替代。</p><p>2、高糖水果</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量超过15%，每日摄入量应控制在200克以内。莓果类水果是更好的选择。</p><p>3、隐形糖食品</p><p>酸奶饮料、沙拉酱等加工食品含有大量添加糖，购买时要仔细查看营养成分表。</p>三、推荐纳入日常饮食的食材<p>1、高纤维蔬菜</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082506063246370.png"><p>活动量过大同样会对宝宝的体重增长产生作用。活泼好动的宝宝往往充满了无穷的精力，他们在嬉戏、探索世界的历程中耗费了大量的能量。仿若一辆高速驰骋的汽车，即便不断加油，油耗或许也超过了补给，进而难以在油箱中积攒更多的燃料。</p><p>饮食结构的合理性举足轻重。假如宝宝的饮食当中缺乏充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等关键营养成分，仅仅是“量多”，那么也无法为身体的生长供应充裕的“建筑材料”。举例而言，蛋白质是身体组织生长和修复的重要物质基础，缺乏蛋白质会影响肌肉和骨骼的发育；维生素和矿物质在各类生理过程中发挥着调节和催化的效用，不足时会对整体的生长和代谢产生影响。</p><p>此外，一些潜藏的疾病或许是罪魁祸首。例如，甲状腺功能亢进会致使宝宝的代谢率过高，令身体消耗过量的能量；寄生虫感染会掠夺宝宝摄入的营养，干扰正常的生长发育。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082419045617360.png"><p>这道炸酱口味比较大众，适合大部分朋友，咸香交错，一些配料可以自由调整。吃法也很多，可以拌面吃，也可以拌饭，可以配馒头夹饼等等，各种吃法。我最爱的还是拌面，长长的面条裹满酱汁，滋溜一口从唇到口腔都是酱汁的香气，吃完舔嘴巴也是情理之中。这道酱汁做法很简单，主要就是熬，不过家常做法缩减了难度，简单熬煮入味就可以了，不需要花费太多时间，做好了放个两三天没有问题，最好不要留太久，吃着新鲜一点。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082419051206713.png"><p>【食材】鸡翅8个、花椒、黑胡椒、白胡椒粉、玉米淀粉、葱一小段、蒜两三个、姜片四五片+七八片、白芝麻、干辣椒一大把</p><p>【做法】1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082419052468416.png"><p>菜谱:</p><p>1.豆芽炒肉</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082419053843465.png"><p>食材：</p><p>花菜：1颗、青红椒：各1个、蒜：5瓣、豆瓣酱：1勺、生抽：1汤匙、蚝油：1汤匙、白糖：少许、油：适量</p><p>步骤：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082418052586435.png"><p>【香辣孜然鸡翅】</p><p>-食材以及调味料的准备：鸡翅，大蒜，小米椒，生抽2勺，老抽1勺，蚝油1勺，孜然粉1勺，胡椒粉少许。</p><p>-烹饪制作步骤过程：</p><p>1、鸡翅洗净，中间剪开，冷水下锅，加入葱姜、料酒，焯水。</p><p>2、然后加入2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺孜然粉、少许胡椒粉，腌制15分钟。</p><p>3、准备蒜末、小米辣（或者干辣椒）备用。</p><p>4、起锅热油，放入鸡翅小火煎至两面金黄。</p><p>5、然后再加入蒜末、辣椒炒香后，最后翻炒均匀即可。</p><p>鸡翅真的怎么做都很好吃呀！这个香辣孜然鸡翅真的是贼香啊，香辣过瘾，外酥里嫩，一口一个根本停不下来，也太好吃啦！感觉以前的鸡翅都白吃了~</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082418053782180.png"><p>食材及做法：鸡、辣椒、香菜、葱姜蒜、干辣椒段、花椒、孜然粒、孜然粉、油、白酒、生抽、老抽、冰糖、盐</p><p>做法：1、辣椒、香菜、小葱切段；姜蒜切厚片</p><p>2、鸡剁成小块，洗净控水</p><p>3、热锅倒油，下姜蒜片、干辣椒段、花椒爆香，倒入鸡块炒干水份，沿锅边淋一勺白酒</p><p>4、加生抽、老抽、冰糖炒上色，加与鸡块持平的热水，焖一下</p><p>5、大火收汁，加适量盐调味，倒入辣椒、香菜、小葱段，撒孜然粉、孜然粒炒匀</p><p>【娃娃菜根杆炒五花肉】</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082418055240448.png"><p>这款饼最妙的地方在于它的包容性——喜欢的话还可以加入胡萝卜丝，橙绿相间，不仅增添了一抹亮色，更让营养加倍。西葫芦自带清甜，鸡蛋提供优质蛋白，再加上面粉的碳水化合物，一顿营养均衡的餐食就这样轻松搞定。</p><p>说起来，这饼做起来真是再方便不过。不需要复杂的厨艺，也不用漫长的等待，从准备到出锅不过一刻钟的功夫。特别适合忙碌的早晨，或者懒得大动干戈的夜晚。就算是不常下厨的人，也能轻松驾驭，绝不会失手。</p><p>煎好的西葫芦鸡蛋饼外表金黄酥脆，内里却柔软多汁。一口咬下去，西葫芦的清爽与鸡蛋的香醇在口中交融，恰到好处的调味更衬托出食材本身的鲜美。那口感，既有些许韧性，又带着蔬菜的脆嫩，简直让人停不下筷子。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082418060522821.png"><p>它就是芋头，看似不起眼的芋头，实际上营养价值相当丰富，常吃芋头补充维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等多种营养物质，并且可以起到健脾益气、乌发、健齿、美容养颜、增强免疫力的好作用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082418061784766.png"><p>食材：</p><p>馒头丁、火腿肠、鸡蛋、盐、孜然粉、芝麻、香辣烧烤料</p><p>做法：</p><p>1、馒头切丁，火腿肠切段备用。</p><p>2、鸡蛋打散，加盐，放入馒头丁充分浸泡。</p><p>3、油热下火腿肠煎至金黄捞出，再下馒头丁，小火煎至定型后翻面。</p><p>4、煎至金黄后加火腿肠，加入孜然粉、芝麻、香辣烧烤料，翻炒均匀出锅。</p><p>鸡蛋包菜炒粉丝</p><img)
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