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减肥兼顾营养和效果，主食选择有讲究
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美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-23
肚子总是肥肥的，都是因为没有注意这3点胖出来的
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-23
型男健身一天六餐的饮食经
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-23
健康减肥4种维生素不可缺
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-23
果蔬汁真能减肥？营养专家揭秘真相
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-23
这种食物春天使劲吃，清热补脾胃，做法多样，还助睡眠
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-23
65岁老太肝衰竭，饮食清淡经常散步，医生无奈：可能是这几个原因
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-04-23
这种被忽视的“长寿食物”，很多人没吃够！60岁后一定要多吃
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-23
运动前后，如何进食更健康？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-23
吃得太素免疫力会变差
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美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-04-23
晚餐决定着体重和寿命！爱跑步的你该怎么吃？
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-23
每天吃一个苹果，身体会有哪些变化？医生：或有2益处，了解不亏
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-23
人到中年，别舍不得花钱，常吃这4种食物，补充营养更健康
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-23
被严重忽视的优秀粗粮，好吃不胖能控糖，可替米面！
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-23
肥胖人员增多，如何科学减重？
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美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-23
俗称“护肝草”，叶片带刺营养高，4月中旬吃正当时！
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-23
优质“蛋白质”排行出炉！豆腐、牛奶未上榜，榜首很多人都没想到
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-23
长期吃素或长期吃肉，哪种更益于长寿？医生：养生饮食
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-23
早起空腹锻炼的人，和先去吃饭的人，那个更健康？来看医生怎么说
美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-23
不吃主食，减寿！43万人柳叶刀研究：主食吃多少，能延长寿命？
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-23
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1jyxu6.img"></p><p><strong>⑴、经常吃苹果</strong></p><p>针对肚子上的赘肉可以通过吃苹果来缓解，在众多水果当中苹果是减肥效果最好的一种，在其中含有丰富的果胶，因此吃苹果可以促进肠胃蠕动，也就可以将肠道内的毒素清理干净，通过这个过程可以阻止热量吸收并达到瘦腹部的效果。</p><p><strong>⑵、少喝啤酒</strong></p><p>啤酒肚啤酒肚，可见喝啤酒跟腹部肥胖有一定的联系，因为啤酒喝得太多是会导致长小肚子的，因此想要瘦肚腩的话一定要少喝啤酒。</p><p><strong>⑶、仰卧起坐</strong></p><p>在所有的运动项目当中仰卧起坐是针对腹部赘肉有效果的一种办法，这种瘦肚子方法相信多数人都知道，坚持下来每天做一定量的仰卧起坐可以有效消耗腹部的跟腰部的脂肪，也可以早晚都进行，早晚各做一百个就可以看不到明显的效果。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cdhjt.img"></td><p>奶茶店店员正在制作果蔬汁。吕慧)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bvheq.img"><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dqa5n.img"></p><p>1.清淡饮食≠健康饮食</p><p>很多人和王阿姨一样，把"清淡"理解为白粥配青菜。但肝脏需要优质蛋白来合成载脂蛋白，长期蛋白质摄入不足，反而会导致脂肪堆积在肝脏。王阿姨的体检单显示：总蛋白偏低，但甘油三酯超标，典型的"隐性营养不良"。</p><p>2.散步治百病？强度不够也白搭</p><p>每天6000步的散步对心肺功能有帮助，但对代谢综合征的改善效果有限。肝脏最喜欢的是间歇性运动，比如快走1分钟后慢走30秒的交替模式。王阿姨的匀速散步，就像给肝脏做无关痛痒的按摩。</p><p>3.中药养生踩中的隐形雷区</p><p>子女孝顺带来的何首乌粉、土三七药酒，王阿姨每天按时服用。这些"护肝药材"含有吡咯里西啶生物碱，就像慢动作的肝毒炸.弹。体检时发现的肝小静脉闭塞，正是这类中药的"杰作"。</p><p>4.睡眠时间被高估的杀伤力</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dq7rk.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cal1k.img"></p><p>一、运动后晚餐的黄金时间窗口</p><p>跑步后30-90分钟是补充能量的最佳时机。此时肌肉对营养的吸收效率最高，能快速补充糖原储备。错过这个窗口期，身体会进入"饥荒模式"，更容易囤积脂肪。建议随身携带一根香蕉或一小把坚果，运动后立即补充，为正式晚餐争取时间。</p><p>二、蛋白质：修复肌肉的关键材料</p><p>跑步会轻微损伤肌肉纤维，需要优质蛋白来修复。每公斤体重摄入0.3-0.4克蛋白质最为理想。鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋都是不错的选择。素食者可以选择豆腐、藜麦或鹰嘴豆。注意避免油炸或重口味烹饪方式，清蒸、水煮或烤制更能保留营养。</p><p>三、碳水化合物的智慧选择</p><p>跑步消耗大量糖原，需要适量碳水化合物补充。但精制碳水如白米饭、白面包会快速升高血糖。建议选择低gi值的糙米、红薯或全麦面包，搭配足量膳食纤维，既能稳定血糖又能延长饱腹感。分量控制在拳头大小即可。</p><p>四、不可或缺的微量营养</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d4klw.img"></p><p>1.肠道变成高效流水线</p><p>苹果皮上那层摸得着的蜡质感，其实是扛着扫把的膳食纤维清洁工。它们进入肠道后像升级版扫地机器人，把卡在褶皱里的代谢废物打包带走。特别是早上空腹吃的时候，水溶性膳食纤维会变成啫喱状按摩肠壁，让原本慢吞吞的蠕动突然进入早高峰节奏。</p><p>2.肺部获得隐形防毒面具</p><p>苹果肉里那些不起眼的槲皮素，其实是埋伏在肺泡里的防雾霾特种兵。这种类黄酮物质能中和香烟、尾气里的自由基，就像给每个肺细胞发了防毒面具。经常被二手烟包围的人，啃苹果时能听见肺部发出"终于等到你"的欢呼。</p><p>3.血管开启自动清洗模式</p><p>苹果多酚就像微型管道工，专门清理血管壁上的胆固醇斑块。它们拿着化学铲子，把容易引发心肌梗塞的坏胆固醇(ldl)慢慢铲下来运走。连续吃一个月，血管能恢复成小孩玩滑梯那种光滑度。</p><p>4.口腔上演抗菌大作战</p><p>咬下第一口时溅射的苹果汁，其实是天然漱口水。有机酸和单宁酸组团消灭口臭细菌，果肉纤维还顺便给牙龈做了spa按摩。比嚼口香糖高明的是，苹果不会让咬肌变成方下巴。</p><p>5.大脑按下暂停衰老键</p><p>苹果皮上的花青素能穿越血脑屏障，给神经细胞穿抗氧化铠甲。每天一个苹果的人，脑脊液里导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白含量明显更低，相当于给大脑开了防沉迷系统。</p><p>你可能忽视的关键细节</p><p>①带皮吃的抗氧化效果是果肉的3倍，但要用盐水搓洗掉蜡质层</p><p>②脾胃虚寒的人建议蒸着吃，纤维软化后反而更易吸收营养</p><p>③最佳食用时间是上午10点，这时果糖转化效率比晚上高40%</p><p>当办公室里传出"咔嚓咔嚓"的清脆声响，别怀疑——那是身体在给健康账户定期存款的声音。明天这个时候，记得让抽屉里的苹果准时上岗。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1coze8.img"><p>一、蛏子炒蛋</p><p>材料：蛏子)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cwjyw.img">)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dmpv8.img"></span></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d4fx5.img"></p><p>一、鸡蛋才是全能型的超级选手</p><p>别看鸡蛋每天在早餐桌上默默无闻，它可是被营养学家称为"最接近完美的食物"。鸡蛋的蛋白质和人体需求匹配度高达97%，相当于身体能直接把这些营养"无缝对接"利用起来。最近有项研究特别有意思：吃水煮蛋获得的蛋白质量，竟然比同等重量的高级牛排还要优质。每天早上那个圆溜溜的小东西，其实是藏在普通食材里的营养王者。</p><p>二、海里的鲜味营养包</p><p>春季的渔港格外热闹，这时候的海鲜不仅鲜美，还是补充蛋白质的黄金时期。三文鱼、金枪鱼这类深海鱼，每100克就藏着20克优质蛋白，带着丰富的omega-3脂肪酸一起打包送达。特别要提提经常被忽略的蛏子、蛤蜊这些贝壳类，它们的蛋白含量能轻松碾压很多肉类，而且脂肪含量低到可以忽略不计。海边人常说"四月贝赛人参"，现在正是品尝这些"海洋蛋白胶囊"的好时候。</p><p>三、鸡胸肉被称作健身人士的主食，不只是为了好看线条</p><p>健身达人的餐盒里总有块白乎乎的鸡胸肉，这可不是为了摆拍。鸡胸肉的蛋白质含量高达24%，比猪瘦肉高出近三分之一，关键是它几乎不含多余脂肪。处理鸡胸肉有个小秘密：用盐水和少许淀粉腌制半小时，煮出来的肉质会嫩得像婴儿的脸蛋。工作再忙，周末提前准备几块真空包装的"白肉弹药"，下周的便当就有保障了。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1qk6oy.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dhisx.img"></p><p>一、空腹运动的真实效果</p><p>1、脂肪燃烧加速</p><p>人体经过夜间禁食，血糖和肌糖原处于较低水平。此时运动确实会更快启动脂肪供能系统，但实际消耗差异可能让你失望——研究显示30分钟有氧运动只多燃烧20-30大卡，相当于半块方糖的热量。</p><p>2、肌肉流失风险</p><p>高强度训练时，身体可能分解肌肉蛋白来供能。某大学实验发现，空腹做力量训练的人群，肌肉合成信号比餐后组低40%。</p><p>3、个体差异巨大</p><p>对低血糖人群来说，晨练可能出现手抖、头晕。而胰岛素敏感人群反而会觉得空腹状态身轻如燕。</p><p>二、先吃饭的隐藏优势</p><p>1、运动表现提升</p><p>一根香蕉提供的碳水化合物，能让跑步距离延长23%。专业运动员都会在赛前2小时补充易消化食物。</p><p>2、保护胃黏膜</p><p>胃酸在清晨浓度较高，少量食物能形成保护层。尤其是有慢性胃炎的人，空腹蹦跳可能引发不适。</p><p>3、避免运动后暴食</p><p>完全饿着运动后，大脑的食欲中枢会异常活跃。跟踪调查显示，空腹运动组当天平均多摄入300大卡。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1kjeai.img"></p><p>然而，林先生复查时发现血糖没有下降，他开始纠结：少吃米饭真的有用吗？</p><p>对此，营养科张永认为，林先生忽略了很重要的一点——他在减少米饭摄入时，<strong>并没有充足锻炼</strong>。而且主食怎么吃、吃多少，其实是很有讲究的。</p><p><strong>一、不吃主食的人，会更长寿吗？</strong></p><p>面食、米饭、馒头是常见的主食，由于害怕生病，不少人开始拒绝主食，甚至提出“不吃主食会更长寿”的观点。</p><p>对此，《柳叶刀》发表了相关研究，<span>并明确指出：低碳水化合物饮食<strong>可能会缩短人的寿命</strong>。</span></p><img)
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