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怎么跑步更减肥 这3点值得学习
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
建议中老年人：常吃这4类“低嘌呤”食物，价格不贵，有益健康
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-18
年纪大了还是要少碰枸杞？医生：气温升高，老年人最好别碰这几物
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
如何科学合理地补充维生素D
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
家中这4样水果要常买，全是营养高手，对免疫力有帮助！
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
玉米不能当饭吃，怎么成为了世界三大粮食作物之一？
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-18
维生素都有哪些，什么人需要补充维生素
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
春天必吃这菜！补钙养肝，护眼效果好，10斤囤货能吃半年！
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-18
孩子吃太饱竟然也会影响身高孩子长得慢，离不开这几个原因
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-18
挑对时间吃水果，血糖稳、炎症少、还防胖｜抗炎食谱示范·午餐
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
一天吃一顿饭是否能达到减肥效果？
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
春季养生佳品：枸杞芽营养丰富，两种家常做法润肺止咳，养肝益肾
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
“少盐少油”是错的？医生建议：60岁后，吃饭应该尽量做到这4点
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-18
研究发现：若每天早餐都是面食，不出半年，身体或出现这3变化
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
医生提醒：比脂肪伤害更大的其实是低质量碳水，应该控制摄入的量
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-18
钙是牛奶3倍，冬至后使劲吃，一补钙二通便三去火，实惠又营养
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-18
春季少吃寒凉食物，多吃这4道菜提高免疫力更健康
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-04-18
长期坚持跑步30分钟，身体会有哪些升级？
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-04-18
香蕉是肾衰的“加速剂”？医生直言：想肾脏健康，3种水果要忌口
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d50pe.img"><p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8rxa.img"></p><p>1.枸杞过量=给心脏装加速器</p><p>那些红艳艳的小颗粒含甜菜碱和枸杞多糖不假，但60岁以上人群代谢能力下降，每天超过20克就可能让交感神经异常兴奋。有位退休教师连续半月喝浓枸杞水，血压直接飙到160，像给血管装了不定时闹钟。</p><p>2.香椿炒蛋暗藏亚硝酸盐陷阱</p><p>枝头刚冒的香椿芽确实鲜嫩，但每100克新鲜香椿含的亚硝酸盐，相当于啃了半根火腿肠。建议焯水15秒再烹饪，能把风险降低70%。记住：紫红色嫩芽比绿色老叶更安全。</p><p>3.春笋鲜美但伤胃黏膜</p><p>清明前的雷笋纤维素含量是芹菜3倍，老年人胃酸分泌减少，空腹吃容易引发胃胀痛。厨师朋友教了个妙招：切块后加淘米水煮10分钟，涩味物质会减少大半。</p><p>4.腌笃鲜里的隐形盐炸.弹</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cg0os.img"></div><div><p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8ata.img"><p)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bcgbs.img"></p><p><strong>二、脂溶性维生素—维生素a、d、e、k</strong></p><p><strong>1.维生素a：</strong>日常饮食中，可以通过食用胡萝卜、甜椒、菠菜、鱼肝油等食物获取。维持视觉功能，促进生长发育，维护上皮组织细胞的健康。缺乏时可引起夜盲症、干眼病、皮肤粗糙等。</p><p><strong>2.维生素d：</strong>阳光、鱼类和强化食品是维生素d的主要来源。促进钙、磷的吸收和骨骼的生长发育。调节抑郁焦虑，容易疲惫的状况。</p><p><strong>3.维生素e：</strong>坚果、种子、菠菜和鳄梨是维生素e的丰富来源。具有抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基的损害，维持生殖系统的正常功能。缺乏时可引起溶血性贫血、疲惫等。</p><p><strong>4.维生素k：</strong>绿叶蔬菜、奶制品和某些肉类是维生素k的来源。骨骼调节，解痉止痛，改善阿尔茨海默及健康老年人的认知功能。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1blqcq.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cn0mu.img"><p>营养摄入与身高增长的关系：平衡的秘诀</p><p>孩子的身高增长不仅仅是遗传的结果，营养摄入的质与量同样起着至关重要的作用。过去，许多家长认为“多吃多长高”，这种观念忽视了营养平衡的重要性。事实上，过量的营养摄入，尤其是脂肪和简单糖的摄入，不仅会导致肥胖，还可能通过影响激素平衡，间接影响孩子的正常生长发育。</p><p>一个平衡的饮食应该包含充足的蛋白质、必需的微量元素（如钙、铁、锌）和维生素，这些都是支撑孩子骨骼健康和促进生长的必要营养素。例如，钙和维生素d对于骨骼的发育至关重要，而蛋白质是身体组织，包括肌肉和骨骼的主要构成成分。此外，适量的脂肪也是必要的，因为它不仅提供能量，还帮助吸收某些维生素。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1c7lvz.img"><h3>美食也是良药</h3><p>水果里含有糖，会升高血糖；但<strong>水果里也有一些能抑制糖分吸收的成分</strong>，比如膳食纤维、有机酸、多酚类物质等。</p><p>有体外测定就发现，猕猴桃、苹果等水果可以有效降低)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bvnum.img"><p>枸杞芽有什么用？</p><p>枸杞芽含有丰富的营养成分，包括氨基酸、维生素c、维生素e、胡萝卜素、甜菜碱、钾、钙、铁、磷等，有养肝益肾、润肺止咳、保护眼睛、强壮筋骨、安神助眠等功效。尤其是其钙含量，每100克枸杞芽中的钙含量高达1300毫克，是普通牛奶的13倍。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cqwye.img"><p>芦笋是一种非常健康的绿色蔬菜，它的营养价值很高，富含维生素，叶酸，膳食纤维和矿物质，被称为“蔬菜之王”，芦笋还含有一种重要的氨基酸-天门冬氨酸，比其他常见的蔬菜都要高。</p><p>芦笋是一种低脂肪，低热的食材，适量吃芦笋能起到减脂，清火，增强免疫的作用，能调节和改善人体的蛋白质代谢功能，春天是食用芦笋的最佳季节，虽然芦笋的价格比其他蔬菜要贵，但贵也值得吃，春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省，分享芦笋的5种做法，喜欢的可以收藏起来。</p><p>1、白灼芦笋</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8wfj.img"></p><p>1.盐不是洪水猛兽，关键在精准调控</p><p>老年人味觉退化容易吃盐过量是真，但完全戒盐可能引发肌肉痉挛、头晕乏力。最新研究显示，70岁以上人群每日钠摄入量控制在3-5克更科学，相当于一啤酒瓶盖的分量。有个实用技巧：炒菜时只放三分之二量的盐，出锅前撒点香菇粉或虾皮补鲜，既控钠又提味。</p><p>2.优质油脂要当"抗衰主力军"</p><p>北京医院营养科发现，完全不吃油的老人认知衰退风险反而增加。建议每天摄入25-30克植物油，重点选择山茶油、橄榄油等单不饱和脂肪酸含量高的油种。凉拌菜用亚麻籽油，炒菜用菜籽油，炖汤时加几滴核桃油，不同油类换着吃效果更好。</p><p>3.蛋白质补充要"少食多餐"</p><p>年龄增长带来的肌肉流失不可逆，但通过饮食能有效延缓。每顿饭保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉建议选择三文鱼或鲈鱼，禽肉去皮吃，豆腐等植物蛋白每天轮换。有个容易被忽视的细节：鸡蛋不要只吃蛋白，蛋黄里的胆碱对大脑特别友好。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bdcwy.img"><p>糖尿病风险悄然攀升</p><p>面食里，大多是经过精细加工的碳水化合物。您想啊，咬一口松软的面包，或是吸溜一口劲道的面条，这些食物进到肚子里，就像被施了魔法，很快就被分解转化成葡萄糖，一股脑儿地冲进血液里，让血糖)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1pw9xh.img"><p><strong>一、碳水化合物，质量重于数量</strong>！</p><p>碳水化合物是身体能量的主要来源，尤其是大脑和红细胞几乎完全依靠碳水来供能。身体一天所需的能量约有50~65%需要由碳水化合物提供，可见其对健康的重要性。</p><p>而且碳水可<strong>为大脑提供能量</strong>，其分解的葡萄糖会快速为大脑供能，保证大脑思维清晰、反应敏捷。一旦碳水摄入不足，身体就需要消耗分解蛋白质来供能，时间一长会导致肝脏负担过重、免疫力下降。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1wcdux.img"></div><p>儿菜是营养成分含量最多的蔬菜之一，富含多种维生素，胡萝卜素，钙等营养物质，特别是钙的含量，更是极为丰富，是牛奶的3倍，儿菜中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，起到通便的作用，被称为天然的清肠菜。</p><p>儿菜的价格不贵，便宜实惠，冬天可适当多给家人吃，<strong>钙是牛奶3倍，冬至后使劲吃，一补钙，二通便，三去火，实惠又营养，分享儿菜的6种家常做法，一起来看看吧！</strong></p>1、炝炒儿菜<div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cmbck.img"></span></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1orkng.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d4dxf.img"></p><p>1.香蕉的钾含量真是洪水猛兽？</p><p>每100克香蕉含钾约358毫克，这个数字确实让部分肾功能不佳的人群需要警惕。但健康肾脏就像高效滤网，每天能处理约4700毫克的钾元素。除非一次性吃掉两公斤香蕉，否则普通人的肾脏完全能轻松代谢。关键要看香蕉是独唱还是合唱团成员——如果饮食中已有大量高钾食物，再叠加香蕉才可能造成负担。</p><p>2.慢性肾病患者要注意的特殊警报</p><p>对于肌酐清除率低于30ml/min的肾友，香蕉确实需要限量食用。但这不是香蕉的错，而是肾脏处理钾离子能力下降导致的连锁反应。就像老化的滤水器需要更精细的过滤方案，这类人群每日钾摄入最好控制在2000毫克内，相当于两根香蕉的量。</p><p>3.真正该拉黑的水果清单</p><p>•杨桃：含有的草酸盐结晶可能直接损伤肾小管，尤其是肾功能不全者可能出现呕吐、意识障碍等中毒反应</p><p><img)
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