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血糖高的人要看！医生：这些控糖食物，常吃血糖想升高都难
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-30
家常麻婆豆腐超简单，20分钟出锅香辣入味，3碗饭都不够吃？
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
吃燕麦，能养生！研究发现：燕麦让血脂更稳定，怎么搭配才营养？
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-30
盘点南瓜的9大品种，同样是南瓜，区别大了，你吃过哪些？
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
葡萄干营养丰富，吃多吃少纠结，特定人群需警惕
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-30
秋分前润燥祛湿，这4道创意肉食承包你的秋日餐桌
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-30
糖友稳定血糖不用愁，午餐搭配试试这些方法！
美食
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开说
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拓荒牛
2025-09-30
最适合秋天吃的4种鱼，鲜嫩肥美营养高，遇到千万别错过
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-30
【高原珍味 粤享健康】青海省海西州绿色有机农畜产品推介会暨柴达木枸杞鲜果品鉴会在穗圆满举办
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
“轻养生”能否抓住“年轻胃”？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
不按时吃饭=代谢紊乱？7个法则重启健康时钟！
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-30
速冻饺子别再吃了！既然饺子不能吃，包子馒头为啥能吃，真相来了
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-30
莲藕丝瓜先靠边！秋天就该先吃这菜！随手炒，鲜脆可口、滋味极好
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
在家做小炒超简单，6道家常做法，食材常见还下饭
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-30
一把干辣椒，用火烤了做一道下饭菜，焦香十足，吃起来特别过瘾
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
想吃碳水却怕升糖？盒马推出40多款低GI商品
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
高血脂能吃蛋黄吗？提醒：有三个危害，为了健康尽量少吃！
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-30
50岁男子坚持每日食用西兰花清肠、防癌，半年后健康状况如何？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-09-30
魔兽怀旧服：美酒节立大功，活跃角色回升，玩家不AFK了？
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-30
凉拌豆芽就喜欢这么做，清脆爽口，特别解腻，特别适合夏天吃
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093014391108075.png"></p><h3>一、三大类控糖食物推荐</h3><p>1、膳食纤维冠军</p><p>燕麦的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。建议选择需要煮制的钢切燕麦，避免即食燕麦片。秋葵的黏液富含果胶，与魔芋搭配凉拌效果更佳。每天保证25-30克膳食纤维摄入，对改善胰岛素敏感性有帮助。</p><p>2、优质蛋白选择</p><p>三文鱼富含的omega-3脂肪酸能改善胰岛素抵抗，每周吃2-3次为佳。鸡蛋中的卵磷脂有助于调节血脂，但每天不超过2个为宜。豆腐等豆制品提供植物蛋白，注意选择非油炸制品。</p><p>3、低升糖指数主食</p><p>藜麦的升糖指数仅35，且含9种必需氨基酸。红薯比土豆更适合糖友，选择中等大小的带皮蒸煮。黑米的花青素含量是白米的5倍，与糙米按1：1比例煮饭更营养。</p><h3>二、容易被忽视的控糖细节</h3><p>1、进餐顺序有讲究</p><p>先喝清汤，再吃蔬菜，接着蛋白质，最后主食。这样的顺序能使餐后血糖波动更平缓。细嚼慢咽也很重要，每口食物咀嚼20-30次。</p><p>2、烹饪方式影响大</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093014392342854.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093014393857471.png"></p>一、燕麦稳血脂的三大法宝<p>1、β-葡聚糖的黏性力量</p><p>燕麦中特有的可溶性膳食纤维，能在肠道形成凝胶状物质。这种黏糊糊的东西就像海绵，能吸附多余的胆固醇排出体外。每天摄入3克β-葡聚糖（约60克燕麦），四周后血脂会有明显改善。</p><p>2、抗氧化物的协同作战</p><p>燕麦麸皮含有的燕麦蒽酰胺，是独有的抗氧化成分。它和维生素e联手，能阻止低密度脂蛋白胆固醇氧化，从源头减少血管斑块形成。</p><p>3、镁元素的代谢调节</p><p>每100克燕麦含镁177毫克，这个被忽视的矿物质其实是脂肪代谢的"调度员"。它能激活体内300多种酶，包括调节血脂的关键酶。</p>二、燕麦的黄金搭配公式<p>1、燕麦+奇亚籽=双倍膳食纤维</p><p>奇亚籽遇水膨胀的特性，能延长饱腹感。搭配燕麦后，可溶性和不可溶性膳食纤维比例刚好是3:1，既促进排便又不会刺激肠道。</p><p>2、燕麦+蓝莓=抗氧化王炸组合</p><p>冷冻蓝莓的营养不输新鲜果实，其中的花青素和燕麦蒽酰胺相遇，抗氧化效果提升1.8倍。建议用微波炉加热1分钟，让花青素更好释放。</p><p>3、燕麦+亚麻籽油=优质脂肪cp</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093014080247566.png"><h1>1、贝贝南瓜</h1><p>说到贝贝南瓜，不得不承认它确实是目前最火的一种。这个品种原产于日本，1998年培育成功后引入中国。它的个头小巧，外皮是深绿色带着条纹，果肉橙黄，水分含量低但果胶丰富。吃起来香甜粉糯，质地紧实，有人说像板栗，还真不是夸张。最推荐的吃法是整只蒸熟或微波加热，用勺子一挖直接吃，天然的甜味让人停不下来。不过，它的价格也不便宜，一般在4.5~6元/斤之间，算是南瓜界的“精品型”。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093014081965358.png"><p>葡萄干确实能给身体提供不少好东西。铁含量高这个事是真的，尤其对女性来说，每个月例假后吃点葡萄干确实能帮助补血。不过铁分两种，一种是动物里的血红素铁，容易吸收，另一种是植物里的非血红素铁，吸收率低。葡萄干属于后者，所以单纯靠吃它补铁效果有限，还得搭配维生素c才能更好吸收。</p><p>抗氧化成分也是真的有，特别是那些黑色的葡萄干，里面花青素多。这些成分能对抗衰老，但具体能延缓多久没准数，得看个人体质和吃法。糖尿病患者别以为葡萄干写着低糖就放心吃，它虽然不是添加糖，但本身果糖含量不低，吃多还是会让血糖波动，这点医生反复提醒过。</p><p>孕妇吃葡萄干要小心，主要是因为钾元素。有些孕妇到后期身体代谢钾的能力会下降，吃太多高钾食物可能导致血压问题。前阵子有个邻居就是这样，吃了一把葡萄干后头晕恶心，去医院一查才知道是钾排不出去。消化不好的人也要注意，葡萄干纤维多，肠胃弱的人吃完容易胀气，特别是晚上吃更容易难受。</p><p>我认识一个搞营养研究的朋友，他说现在上海很多超市的食品标签都改了。过去只标热量，现在开始细分糖分类型，天然糖和添加糖分开列。像葡萄干这种纯天然水果制成的，虽然糖分高但没有额外加糖，标识上一看就明白。不过普通消费者可能不太懂这个区别，容易买错。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093014083304378.png"></div><p>秋分前吃排骨总怕腻？这道用山楂、陈皮“换”糖醋的焖排骨，把秋日酸甜藏进肉香里，专治“湿燥两难”。</p><p>创意巧思：放弃齁甜的传统糖醋汁，用新鲜山楂的果酸、九制陈皮的陈香，搭配苹果醋的清爽，既能中和排骨油脂，又能借着陈皮的理气燥湿，化解体内残留的湿气，最后配一勺玫瑰盐烤南瓜泥，甜糯平衡，秋燥感瞬间消散。</p><p><strong>食材清单：</strong>猪肋排500克、新鲜山楂200克、九制陈皮15克、苹果醋30毫升、冰糖25克，八角/香叶/桂皮各少许（增香用）。</p><p><strong>手残党也会的步骤：</strong></p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093013384528458.png"><p>今天，我将为大家介绍四种最适合秋天食用的鱼类，营养丰富口感好，家人都爱吃，让我们一起来了解它们的营养价值和具体做法吧。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093013390181433.png"></p><p>金羊网讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093013391702081.png"><p>消费者正在大连比优特超市印象城店购买药食同源饮品。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093013061731827.png"></p>一、速冻饺子被“嫌弃”的3个原因<p>1、面皮暗藏玄机</p><p>为了让冷冻后的饺子皮不易开裂，部分产品会添加改良剂。这些成分虽然符合食品安全标准，但长期大量摄入可能影响肠道菌群平衡。相比之下，包子馒头通常不需要这类添加剂。</p><p>2、馅料的新鲜度难题</p><p>蔬菜在冷冻过程中维生素流失明显，尤其是韭菜、白菜等叶菜类。而肉类馅料在解冻时容易滋生细菌，家庭烹饪很难完全灭活。传统包子馅料多为即时制作更新鲜。</p><p>3、隐形盐分陷阱</p><p>速冻饺子为延长保质期，馅料含盐量往往偏高。一包300克的饺子，钠含量可能超过每日建议摄入量的一半。馒头包子则基本不存在这个问题。</p>二、这3种速冻饺子要特别当心<p>1、彩色面皮的饺子</p><p>鲜艳的绿色、黄色通常来自色素添加，虽然合规但营养价值低。天然蔬菜汁制作的会标注“不使用人工色素”。</p><p>2、促销的临期产品</p><p>冷冻不等于灭菌，临近保质期的产品风味和营养都会打折扣。注意查看包装是否完好，有无冰晶粘连。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012373514832.png"><p>鹿茸菇是菌菇中的一种，它的口感相对于脆口，而且特别鲜美，我们家家户户都喜欢，大多数的家庭都备上它。它里面含有的维生素，矿物质以及氨基酸，微量元素，是大自然馈赠给我们的美味佳肴。氨基酸是蛋白质的基本组成单位，对于我们身体的正常生理功能有很好的帮助，可以促进新陈代谢，提高身体的免疫系统。让我们在换季的时候抵御病毒的干扰。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012375246577.png"><h1>第二道家常菜美食食谱:青椒火腿</h1><p>青椒去籽切条，火腿切同样的条，锅里倒油烧热，先炒青椒，再放火腿，加少许盐翻炒匀就成。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012380837345.png"><p>准备食材：</p><p>辣椒、葱花、豆瓣酱、香醋、酱油</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012382387566.png"></p><p>从去年起，盒马已经洞察到趋势，率先开发低gi系列商品，从一款低gi青稞多谷物面上架开始，已经陆续推出了10余款自有品牌低gi食品，也在积极联动供应商伙伴一起加入低gi食品的开发和认证，不断扩充其覆盖品类。</p><p>低gi食品，是指血糖生成指数(glycemic)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012383652336.png"></p><h3>一、蛋黄的真实营养价值</h3><p>1、营养密度惊人</p><p>蛋黄含有卵磷脂、叶黄素、维生素a/d/e/k等12种维生素，以及铁、锌、硒等矿物质。其中卵磷脂能乳化脂肪，反而有助于血脂代谢。</p><p>2、胆固醇含量客观事实</p><p>每个蛋黄约含200mg胆固醇，确实不低。但最新研究显示，膳食胆固醇对血液胆固醇影响有限，人体会自动调节吸收率。</p><h3>二、高血脂患者吃蛋黄的三重风险</h3><p>1、特殊体质需警惕</p><p>约15%人群属于“胆固醇高反应者”，这类人吃蛋黄后血清胆固醇会明显升高。建议先做基因检测确认体质类型。</p><p>2、烹饪方式很关键</p><p>煎蛋会破坏卵磷脂结构，水煮蛋或蒸蛋羹更利于营养吸收。搭配富含膳食纤维的蔬菜食用能减少胆固醇吸收。</p><p>3、数量控制是王道</p><p>外国心脏协会建议高血脂者每周不超过4个全蛋。可以把一个鸡蛋分成两次吃，比如早餐半个蛋黄+蛋白。</p><h3>三、科学吃蛋的黄金法则</h3><p>1、优选牧场鲜鸡蛋</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012071143727.png"></p>一、西兰花的营养密码<p>1、萝卜硫素的抗癌机制</p><p>这种含硫化合物能激活人体解毒酶，帮助清除潜在致癌物。研究显示它特别对消化道肿瘤有预防作用，但需要持续适量摄入才能发挥作用。</p><p>2、膳食纤维的双向调节</p><p>每百克含2.6克膳食纤维，既促进肠道蠕动又滋养益生菌。可溶性纤维形成凝胶延缓糖分吸收，不溶性纤维增加粪便体积，堪称肠道"清道夫"。</p><p>3、维生素c的抗氧化组合</p><p>含量是柠檬的2倍，与其中的槲皮素协同作用。这种水溶性抗氧化剂能中和自由基，减少细胞氧化损伤，但高温烹煮会损失40%以上。</p>二、半年持续食用的真实变化<p>1、肠道环境的改善</p><p>排便频率从2-3天一次稳定为每天1次，腹胀感明显减轻。肠镜显示肠道绒毛排列更整齐，但原有息肉未见明显缩小。</p><p>2、体检指标波动</p><p>血脂中的低密度脂蛋白下降12%，但尿酸值略有上升。肿瘤标志物检测均在正常范围，胃蛋白酶原比值改善。</p><p>3、体感变化</p><p>原有餐后嗜睡症状缓解，但出现轻微甲状腺肿大。口腔溃疡发作频率降低，指甲竖纹变浅。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012072560081.png"><p>有一个很明显的数据就是活跃角色。之前的周末数据整体来说都比较差，即使是新削弱实装了，但是周末的活跃角色数量都难以超越周四的时候。但是本周周末的数据却比之前高了很多，以上周六数据为例，会发现上周六的活跃角色数量超过了65万，而这个数据在最近一段时间，尤其是雷火提前开放buff之后，再也没有出现过如此高的活跃角色数据。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093012073764114.png"><p>说起豆芽，那可是很常见的一种食材，营养爽口，而且价格便宜，它的颜色洁白很有光泽，自带清爽的豆香味，无论是炒、烧汤、凉拌都让人喜欢，而且是一种百吃不厌的食材，而豆芽最让人喜欢的却是把它凉拌来吃。</p><img)
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