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晚餐决定着体重和寿命！爱跑步的你该怎么吃？
美食
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拓荒牛
2025-04-27
这3种肝脏爱吃的食物，隔三岔五吃一顿，上降肝火，下助睡眠，千万别心疼钱！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
营养又美味的早餐合集，学会后，每天都在家做早餐，健康至上！
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
老板直言：低价格不卷了，顾客也没了，七八个店都决定不干了
美食
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拓荒牛
2025-04-27
外卖价格、速度哪家强？记者实测美团、饿了么、京东三大平台
美食
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拓荒牛
2025-04-27
58岁男子坚持不吃晚饭，降血脂、软化血管，半年后身体状况如何？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-27
这两种维生素,很多人都容易吃不够
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美食
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拓荒牛
2025-04-27
54岁阿姨患上脂肪肝，天天喝金银花茶，半年后体检，医生：干啥了
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
晚上不吃饭可以减肥吗 这样减肥才健康
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
人人学做营养师
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-27
吃饭时间决定寿命？医生调查：平常有这几个饮食习惯的，或更健康
美食
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拓荒牛
2025-04-27
毛豆是肾衰“加速器”？提醒：想要肾脏健康，这几种蔬菜最好少碰
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-04-27
狂吃不胖和喝水都胖，到底哪个更健康？
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
水果天天吃，真的越吃越健康吗？揭秘你不知道的利与弊！
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
刘强东请李国庆吃外卖：感谢发声支持京东外卖
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-27
海关总署：即日起，允许符合相关要求的越南毛燕和食用燕窝进口
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
研究发现：经常吃坚果的人，血脂控制或比他人更有效？是真的吗？
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-27
58岁糖尿病患者，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-27
60岁大妈为降血糖，坚持用芋头代替米饭，6个月后身体状况如何了？
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-27
心脏病最怕缺镁？医生建议：心脏不好的人，建议多吃3种含镁食物
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-27
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cal1k.img"></p><p>一、运动后晚餐的黄金时间窗口</p><p>跑步后30-90分钟是补充能量的最佳时机。此时肌肉对营养的吸收效率最高，能快速补充糖原储备。错过这个窗口期，身体会进入"饥荒模式"，更容易囤积脂肪。建议随身携带一根香蕉或一小把坚果，运动后立即补充，为正式晚餐争取时间。</p><p>二、蛋白质：修复肌肉的关键材料</p><p>跑步会轻微损伤肌肉纤维，需要优质蛋白来修复。每公斤体重摄入0.3-0.4克蛋白质最为理想。鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋都是不错的选择。素食者可以选择豆腐、藜麦或鹰嘴豆。注意避免油炸或重口味烹饪方式，清蒸、水煮或烤制更能保留营养。</p><p>三、碳水化合物的智慧选择</p><p>跑步消耗大量糖原，需要适量碳水化合物补充。但精制碳水如白米饭、白面包会快速升高血糖。建议选择低gi值的糙米、红薯或全麦面包，搭配足量膳食纤维，既能稳定血糖又能延长饱腹感。分量控制在拳头大小即可。</p><p>四、不可或缺的微量营养</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ygc7h.img"><p>4.)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1tzg5g.img"></div><p>【包子，水煮蛋，烤肠，】</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dceoq.img"></div><p>今天有个开湘菜馆的老板说，他的店都已经决定干完这个月就不干了。我记得他的店是去年年底的时候开的，也开了没有多长的时间，之前听说生意也都是还挺不错的，没有想到，如今也熬不下去了，也难怪，今年都有不少的大品牌都关了不少店了，就不要说餐饮小店了。</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgqk2.img"><span>从左到右依次为饿了么、美团、京东消费账单(截图)</span></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1pn0ai.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ubewl.img"><p>这个茶的好处，大家都知道，“清热解毒，消暑降火”，尤其是孟阿姨自己，虽然体重不算轻，但也还不至于肥胖，然而一去体检，医生就说她患了脂肪肝，而且这个病看起来还不轻。</p><p>她心里一急：“这脂肪肝也太莫名其妙了吧！难道喝金银花茶，竟然就能让肝脏变得越来越胖？”她有点迷茫，但也不想太过焦虑。</p><p>于是，孟阿姨心一横，就把这次的体检结果当成了“过渡期”，打算自己调整生活方式，尝试通过金银花茶来“调养”一下肝脏。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1qqfzl.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8nho.img"></p><p>1、早餐拖到9点后？你的胆囊在抗议</p><p>那些常年把早餐和午餐合并成"brunch"的朋友要注意了，睡醒后超过3小时不进食，胆汁就会在胆囊里不断浓缩。就像反复烧开的自来水会结垢，浓缩胆汁容易形成结晶，日积月累可能变成结石。建议起床后1小时内完成早餐，哪怕先喝杯温水吃片面包垫垫。</p><p>2、晚餐太晚的隐藏代价</p><p>晚上9点后还在大快朵颐的朋友，身体其实在经历"加班应激"。消化系统被迫深夜营业，不仅影响褪黑素分泌导致失眠，未完全消化的食物还会在肠道发酵。有个冷知识：胃排空需要4小时，如果23点吃完倒头就睡，相当于让胃带着"未完成工作报告"通宵加班。</p><p>3、两餐间隔有黄金公式</p><p>突击检查：你是不是经常饿到前胸贴后背才暴风吸入？研究发现，两餐间隔4-6小时最理想。这个时长既能让血糖回归平稳，又不会让身体启动"饥荒模式"降低代谢。就像手机充电，用到20%充到80%最保护电池，吃到七分饱停筷，等轻微饥饿感再现时补充能量最佳。</p><p>4、周末补觉毁掉的不仅是作息</p><p>周六睡到中午直接吃"早午餐"？这种报复性补餐会让胰岛素像过山车般剧烈波动。更扎心的是，研究发现周末饮食不规律的人，工作日也更容易出现情绪性进食。生物钟比我们想象得更记仇，它可不会因为"今天是周末"就网开一面。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgrj9.img"></p><p>一、毛豆真的是肾衰"元凶"吗？</p><p>1、毛豆的嘌呤含量真相</p><p>每100克毛豆含嘌呤约50mg，属于中等嘌呤食物。健康人群适量食用完全没问题，但尿酸偏高者确实要控制量，建议每次不超过20粒。</p><p>2、草酸含量其实不高</p><p>相比菠菜等蔬菜，毛豆的草酸含量很低，不会明显增加肾结石风险。不过吃毛豆时记得充分咀嚼，避免整粒吞咽造成消化负担。</p><p>3、高钾特性要注意</p><p>毛豆的钾含量较为丰富，肾功能正常的人能自动调节。但已有肾功能损伤的人需谨慎，可能加重肾脏排泄负担。</p><p>二、真正伤肾的3类蔬菜要当心</p><p>1、腌渍类蔬菜</p><p>泡菜、酸菜等腌制过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用可能损伤肾小管功能。特别是街边摊的散装腌菜，建议每月食用不超过3次。</p><p>2、高草酸蔬菜</p><p>菠菜、苋菜等焯水后草酸可降低40%，但肾结石患者还是要控制量。这类蔬菜最好安排在午餐吃，避免晚上代谢慢时加重负担。</p><p>3、发芽变质的土豆</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1qpyzg.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1auv6n.img"></p><p>1、水果的营养价值不容忽视</p><p>水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都是维持身体健康不可或缺的营养素。比如，橙子中的维生素c可以增强免疫力，香蕉中的钾有助于维持心脏健康，而苹果中的膳食纤维则能促进肠道蠕动。每天适量摄入水果，确实能为身体提供丰富的营养支持。</p><p>2、水果中的糖分需警惕</p><p>虽然水果中的糖分是天然的，但并不意味着可以无限制地摄入。尤其是高糖水果如葡萄、荔枝等，过量食用可能导致血糖波动，增加肥胖和糖尿病的风险。对于糖尿病患者或需要控制体重的人群来说，选择低糖水果如草莓、蓝莓等更为合适。</p><p>3、水果的摄入时间有讲究</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgqys.img"></p><p>据视频中展示的聊天记录，刘强东助理表示，此举是为了感谢李国庆对京东外卖业务的支持。该助理透露，这份外卖确实是刘强东本人亲自下单安排的。这一互动源于4月22日李国庆对quot;京东vs美团外卖大战quot;的公开点评，当时他称赞京东外卖是刘强东亲自推动的重点项目，并半开玩笑地询问何时能享受quot;老刘亲自送外卖quot;的待遇。</p><p>业内人士指出，这场企业创始人之间的互动，不仅展现了互联网行业特有的轻松氛围，也反映出当前外卖市场竞争的激烈程度。京东近期在外卖领域的动作频频，此次高层互动或将为该业务带来更多关注。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dldu3.img"></p><p>一、坚果调节血脂的三大法宝</p><p>1、植物固醇的"拦截"作用</p><p>坚果中的β-谷甾醇就像肠道里的智能门卫，能阻止胆固醇被吸收。每天30克核桃提供的植物固醇，相当于3碗燕麦的效果。</p><p>2、不饱和脂肪酸的"清洁"能力</p><p>杏仁、腰果里的油酸能提升高密度脂蛋白（好胆固醇）含量。研究显示，连续6周每天吃一把混合坚果，甘油三酯水平可下降约11%。</p><p>3、膳食纤维的"代谢"助攻</p><p>带皮的开心果含有类似益生元的纤维，能促进胆汁酸排出。这意味着肝脏不得不动用更多胆固醇来合成新的胆汁酸。</p><p>二、不同坚果的专属特长</p><p>1、核桃——血管清道夫</p><p>含有的α-亚麻酸能在体内转化为dha，特别适合血脂偏高又少吃深海鱼的人群。</p><p>2、巴西坚果——抗氧化冠军</p><p>每颗硒含量高达96微克，这种微量元素是谷胱甘肽过氧化物酶的重要原料，能减少血管壁氧化损伤。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1kiezq.img"><p><strong>一、不吃主食的危害，可能比你想象的还要多</strong></p><p><strong>《柳叶刀·公共卫生》</strong>杂志上曾发表过一项研究，研究人员通过对<strong>超</strong><strong>43万人</strong>进行了<strong>25年</strong>的随访研究发现，中等碳水化合物组要比低剂量和高剂量的碳水化合物组死亡风险大幅降低，也就是<strong>主食吃太多或太少都会减寿。</strong></p><p>其实，不吃主食除了会减寿之外，还带来这些影响！</p><p><strong>低血糖。</strong>不吃主食会导致长期碳水化合物供给不足，血糖降低就可能引发低血糖。</p><p><strong>焦虑易怒。</strong>进食碳水化合物升高血糖，会影响<strong>大脑中5-羟色胺的释放，从而会让人产生幸福感和满足感</strong>，不吃主食就可能会导致人出现轻度抑郁状态，还会更加焦虑易怒。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1myn8g.img"></div>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cqvle.img"></p><p>1.镁元素是心脏的"稳压器"</p><p>镁在人体内参与300多种酶反应，对心脏特别重要。它能帮助调节心跳节律，防止心律失常。研究发现，镁缺乏会增加心肌梗死的风险。镁还能放松血管平滑肌，帮助控制血压，减轻心脏负担。就像给心脏装了个"稳压器"，让心跳更平稳。</p><p>2.缺镁时心脏会发出这些信号</p><p>当身体缺镁时，心脏会通过一些症状"抗议"。常见表现包括心悸、胸闷、容易疲劳，严重时可能出现心律失常。有些人还会出现肌肉抽筋、失眠、焦虑等症状。这些信号很容易被忽视，以为是普通疲劳，其实是身体在提醒：该补镁了！</p><p>3.三种"镁"食让心脏更年轻</p><p><img)
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