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怎么进行运动减肥？减肥运动方法有哪些？
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拓荒牛
2025-04-16
6种比喝油还发胖的食物，望你少吃，不然瘦不下来的
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拓荒牛
2025-04-16
为什么有些人怎么吃都不会胖
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拓荒牛
2025-04-16
平时习惯早晨空腹运动的人，用不了多久，或会摊上这4个“毛病”
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拓荒牛
2025-04-16
茄子是肝癌“催化剂”？医生提醒：不想肝脏受损，3种蔬菜要少吃
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拓荒牛
2025-04-16
体重管理年：科学认知肥胖，有效控制体重
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拓荒牛
2025-04-16
吃香蕉对我们是好处多还是坏处多？真能降血压吗？医生告诉你真相
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拓荒牛
2025-04-16
适度的脂肪储备可提升抗病能力
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拓荒牛
2025-04-16
维生素都有哪些，什么人需要补充维生素
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拓荒牛
2025-04-16
原来吃鱼油不护眼？医生：4种食物含维生素A比鱼油高，建议多吃
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拓荒牛
2025-04-16
糖尿病表现之一是体重下降，为什么又让糖尿病人减肥减体重
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拓荒牛
2025-04-16
50岁女子，为减肥每天只吃面条，半年后身体指标有什么变化？
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拓荒牛
2025-04-16
终于吃上了! 原来网友给的配方是真的! !
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2025-04-16
那些一生都在减肥的女人，为什么越减越胖？
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2025-04-16
@想减肥的人，健康减肥怎么吃、睡、运动？看这一篇就够了
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拓荒牛
2025-04-16
春天必吃这菜！补钙养肝，护眼效果好，10斤囤货能吃半年！
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拓荒牛
2025-04-16
春季养生佳品：枸杞芽营养丰富，两种家常做法润肺止咳，养肝益肾
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拓荒牛
2025-04-16
医生提醒：比脂肪伤害更大的其实是低质量碳水，应该控制摄入的量
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拓荒牛
2025-04-16
早餐吃这5种食物，好吃解馋又顶饱，比肉还好吃
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拓荒牛
2025-04-16
为何不吃米和面，体重下降得会比较快？医生告诉你减肥真相
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拓荒牛
2025-04-16
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615022778265.png"></p><p>2、控制食欲减肥</p><p>（1）餐前4大准备</p><p>1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。</p><p>2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。</p><p>3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。</p><p>4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。</p><p>（2）进餐中要注意</p><p>1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。</p><p>2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。</p><p>3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果您懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。</p><p>4、先吃蔬菜（午餐最好别带绿叶蔬菜）、海藻、蘑菇（低热量瘦身食品蘑菇类）、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。</p><p>5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。</p><p>6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。</p><p>（3）餐后4留意</p><p>1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。</p><p>2、餐后决不可再喝甜饮料。</p><p>3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。</p><p>4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。</p><p>只要大家做到了以上几点，那么成功减肥就离我们不远了。健康的减肥需要合理的饮食搭配。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615022828146.png"></p><p>1.果汁：甜蜜的陷阱</p><p>你以为果汁是健康饮品？大错特错！市售果汁往往添加了大量糖分，一杯橙汁的含糖量可能高达20克，相当于4块方糖。即使是鲜榨果汁，榨取过程中也会损失膳食纤维，留下的是浓缩的果糖，容易导致血糖飙升，促进脂肪堆积。</p><p>建议替代：直接吃水果，保留纤维，控制糖分摄入。</p><p>2.酸奶：隐藏的糖分炸.弹</p><p>酸奶是很多人减肥的首选，但市面上的风味酸奶往往添加了大量糖分和添加剂。一杯200克的酸奶可能含有15克糖，相当于3块方糖。长期食用，不仅不能减肥，还可能让你越吃越胖。</p><p>建议替代：选择无糖原味酸奶，搭配新鲜水果或坚果增加风味。</p><p>3.沙拉酱：热量刺客</p><p>沙拉本身是低卡路里的健康选择，但一旦加上沙拉酱，热量瞬间飙升。一勺蛋黄酱的热量高达90卡路里，相当于半碗米饭的热量。更糟糕的是，沙拉酱中的反式脂肪还会增加心血管疾病的风险。</p><p>建议替代：用柠檬汁、醋或橄榄油代替沙拉酱，健康又低卡。</p><p>4.坚果：高热量的小零食</p><p>坚果富含健康脂肪和蛋白质，但热量极高。一把杏仁（约28克）的热量就有160卡路里，相当于一碗米饭的热量。如果不控制量，很容易摄入过多热量，导致体重增加。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615023280188.png"><p>早晨空腹时，人体经过一整夜的能量消耗，肝糖原储备已经减少，如果此时进行高强度运动，体内的能量需求会进一步增加，血糖水平会迅速下降。低血糖的表现包括头晕、心慌、乏力、冒冷汗，严重时甚至可能出现昏厥或意识障碍。</p><p>尤其是对于一些血糖调节能力较差的人群，比如糖尿病患者或胰岛素敏感性较高的人，空腹运动无异于“火上浇油”。</p><p>在医学上，低血糖还可能诱发心率失常，甚至增加心梗的风险。其次，长期空腹运动可能对心脏和血管造成负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615023770324.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615024857071.png"><p>香蕉的营养成分及其对人体的好处：揭秘黄金软宝的秘密</p><p>香蕉不仅味道甘甜，更是一种营养丰富的超级食物。每当提到香蕉，人们往往首先想到的是它丰富的钾含量。确实，钾是香蕉的一大亮点，这种矿物质对于维持正常的血压和心脏健康至关重要。每根中等大小的香蕉大约含有422毫克的钾，占成人每日推荐摄入量的近10%。钾能帮助调节体内的水平衡，对抗钠的不良影响，从而有助于降低血压。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614031103276.png"></p><p><strong>二、脂溶性维生素—维生素a、d、e、k</strong></p><p><strong>1.维生素a：</strong>日常饮食中，可以通过食用胡萝卜、甜椒、菠菜、鱼肝油等食物获取。维持视觉功能，促进生长发育，维护上皮组织细胞的健康。缺乏时可引起夜盲症、干眼病、皮肤粗糙等。</p><p><strong>2.维生素d：</strong>阳光、鱼类和强化食品是维生素d的主要来源。促进钙、磷的吸收和骨骼的生长发育。调节抑郁焦虑，容易疲惫的状况。</p><p><strong>3.维生素e：</strong>坚果、种子、菠菜和鳄梨是维生素e的丰富来源。具有抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基的损害，维持生殖系统的正常功能。缺乏时可引起溶血性贫血、疲惫等。</p><p><strong>4.维生素k：</strong>绿叶蔬菜、奶制品和某些肉类是维生素k的来源。骨骼调节，解痉止痛，改善阿尔茨海默及健康老年人的认知功能。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614031306000.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614032085357.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614032264006.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614032645167.png"><p>椒盐小酥肉的制作过程融合了中式烹饪的精髓。首先选取优质的猪里脊肉，切成薄片，然后用盐、胡椒粉、料酒等调料腌制入味。接着裹上一层薄薄的玉米淀粉，使其表面形成一层酥脆的外壳。最后放入预热好的油锅中炸至金黄酥脆即可。</p><p>椒盐小酥肉的魅力在于它那独特的口感和香气。每一口都能感受到肉片的鲜嫩多汁与外皮的酥脆爽口，这种对比鲜明的口感让人欲罢不能。而椒盐的香气则为这道菜肴增添了一抹亮色，让人在品尝的同时也能感受到一种淡淡的辣味和咸香。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614033130585.png"><p>01</p><p>在网上看过一个话题：为什么中国女性那么热衷减肥？</p><p>评论区中有很多答案：</p><p>“为了穿衣服好看啊，难不成想在外面被人叫大象，被坐在路边的人笑话？”</p><p>“因为爱美啊，美能带来自信，满足自己的虚荣心。”</p><p>其中点赞最高的一条这样说：</p><p>因为社会审美观念的影响，普遍认为身材匀称大长腿的女孩更漂亮，很多女孩为了符合这些标准就会去刻意减肥。</p><p>此言不虚，毕竟，人总是被社会塑造的产物。</p><p>只是在不同的社会背景下，人和人的审美观并不一样。</p><p>前段时间看过一个故事：</p><p>一个在欧美留学的女孩，吃饭时跟同学拍照，其中有一个女同学因为照片拍出来太白了，被另外两个女同学取笑：like)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614033533830.png"></p><p>北京协和医院临床营养科副主任)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041614034523502.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041613015905738.png"><p>枸杞芽有什么用？</p><p>枸杞芽含有丰富的营养成分，包括氨基酸、维生素c、维生素e、胡萝卜素、甜菜碱、钾、钙、铁、磷等，有养肝益肾、润肺止咳、保护眼睛、强壮筋骨、安神助眠等功效。尤其是其钙含量，每100克枸杞芽中的钙含量高达1300毫克，是普通牛奶的13倍。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041613020161314.png"><p><strong>一、碳水化合物，质量重于数量</strong>！</p><p>碳水化合物是身体能量的主要来源，尤其是大脑和红细胞几乎完全依靠碳水来供能。身体一天所需的能量约有50~65%需要由碳水化合物提供，可见其对健康的重要性。</p><p>而且碳水可<strong>为大脑提供能量</strong>，其分解的葡萄糖会快速为大脑供能，保证大脑思维清晰、反应敏捷。一旦碳水摄入不足，身体就需要消耗分解蛋白质来供能，时间一长会导致肝脏负担过重、免疫力下降。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041613020785077.png"><p>一、燕麦片</p><p>燕麦片是一种非常健康的早餐食物，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它能够提供足够的能量，同时还有助于控制血糖水平，降低胆固醇水平，有助于预防心脑血管疾病。在烹制时可以加入牛奶、水果等，既美味又营养。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041613021667713.png"></span></h5>)
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