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想健康饮食养生，营养配餐的基本步骤有什么？这7步该看看
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-23
黄桃控血糖吃法低GI搭配储存技巧
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-23
康复期这样吃！蛋白质维生素搭配加速身体修复
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拓荒牛
2025-09-23
早餐这样吃，减肥更轻松！
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-22
牛奶“脂”识点：减肥该怎么喝牛奶？| 科学减重一起来
美食
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拓荒牛
2025-09-22
职场女性营养缺口大？复合维生素科学补足6大健康需求
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拓荒牛
2025-09-22
蒸包子不会调馅？教您3种特别好吃的包子馅，鲜香美味，简单易学
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-22
全民健康生活方式宣传月——关于“控糖”，这些事你要了解
美食
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拓荒牛
2025-09-22
肾病患者有救了！研究发现：经常吃这3种食物，肌酐很难升高
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
吃得干净真能瘦？不饿肚子，体重却悄悄掉
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
吃啥能少生病？每天三顿饭藏秘密，学会这招身体棒
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
吃芹菜为什么不吃叶子？可能很多人还不清楚，看完记得转告家人
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
红糖水喝对了补铁不伤糖？中老年人科学饮用指南
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-22
素鸡与减肥的营养博弈：科学食用全攻略
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
做红烧肉，牢记“3窍门2不放”，肉软嫩不油腻，香味浓郁，好吃
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
夜间喝酸奶别踩雷：科学搭配控热量不囤肉
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-22
体力劳动者饮食指南：这样吃才能扛住高强度工作
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-22
带皮吃黄瓜维生素吸收增42%！科学搭配降血糖防衰老
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-22
孩子不爱吃蔬菜怎么办？三类维生素或能帮上忙
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-22
超过70岁多吃红枣对身体好？忠告：若想要身体好，这几物要忌口些
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-22
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092306035251636.png"><p>一、了解营养学基础知识</p><p>营养配餐的第一步是掌握人体所需的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。</p><p>二、评估个人营养需求</p><p>每个人的营养需求都是独特的，受年龄、性别、身高、体重、劳动强度、健康状况及饮食习惯等多种因素影响。</p><p>因此，评估个人的营养需求是制定个性化配餐计划的前提。通过综合考量这些因素，确定每天所需的各种营养素的数量和比例，为后续配餐提供依据。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092223094144150.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092222042503842.png"><p>提到包子，最重要的一步就是馅料的调配。好的馅料不仅能提升包子的风味，更能让食物的灵魂在每一口中得以体现。接下来，我将为大家介绍三种简单易学、鲜香美味的包子馅，让您在家也能轻松做出美味的包子。</p><p>第一种包子馅：梅干菜酱肉馅</p><p>材料准备</p><p>-)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092221034935023.png"><p>亲爱的朋友们，你是否曾经饭后感到极度疲惫？是否时常渴望甜食，不吃就浑身难受？皮肤状态是否总是不稳定？这些可能都是身体在向你发出信号：你的糖分摄入或许“超标”了。控糖，并不是要我们彻底告别甜蜜，而是学会如何与糖“和平共处”，做身体的主人，而非糖分的奴隶。</p><p>很多人以为只有糖尿病患者才需要控糖，这是一个巨大的误区。控糖关乎我们每个人的健康。</p><p><strong>为什么要控糖</strong></p><p>体重管理：多余的糖分会在体内转化为脂肪储存起来，是导致肥胖的重要元凶之一。</p><p>稳定能量，告别“过山车”：吃下高糖食物后，血糖会急剧升高，身体会分泌大量胰岛素来降低血糖，导致血糖又迅速下降。这种剧烈的波动会让你在短暂兴奋后陷入更深的疲惫、烦躁和饥饿感，形成恶性循环。</p><p>保护皮肤健康：过多的糖分会与体内的蛋白质（包括胶原蛋白和弹性蛋白）结合，发生“糖化反应”，导致皮肤松弛、出现皱纹、暗沉长痘。</p><p>预防慢性病：长期的高糖饮食会加重胰腺负担，增加胰岛素抵抗的风险，这是ⅱ型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等慢性病的前奏。</p><p><strong>警惕“隐形糖”</strong></p><p>控糖最大的挑战，不是不吃糖果和蛋糕，而是找出那些隐藏在日常食物中的“隐形糖”：</p><p>饮品“重灾区”：奶茶、果汁饮料、碳酸饮料、乳酸菌饮料（号称促消化，实则含糖量极高）、甚至是一些看似健康的运动饮料和瓶装茶饮。</p><p>家常菜肴：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝、番茄炒蛋、凉拌菜里的调味汁……很多菜为了提鲜增味，都会额外添加糖。</p><p>加工零食：饼干、糕点、薯片、肉脯、蜜饯、甚至是有些“全麦”或“高纤”面包，为了口感都会加入大量糖。</p><p>酱料调味品：番茄酱、沙拉酱、烧烤酱、咖喱酱等，都是含糖大户。</p><p><strong>控糖行动养成好习惯</strong></p><p>从“喝”开始改变</p><p>最佳选择：白开水、淡茶、黑咖啡。戒掉所有含糖饮料，这是最简单、最有效的一步。</p><p>聪明选择三餐</p><p>主食“偷梁换柱”：将一部分精米白面（高gi食物）换成粗粮杂豆（低gi食物），它们升糖速度慢，饱腹感更强。</p><p>保证优质蛋白和蔬菜：多吃蔬菜、鱼、禽、蛋、豆制品。吃饭时遵循“先吃菜／肉，后吃饭”的顺序，有助于平稳血糖。</p><p>烹饪方式多蒸煮：多采用蒸、煮、快炒、凉拌的方式，减少红烧、糖醋、勾芡等需要加糖的烹饪方法。</p><p>正确对待零食和甜点</p><p>想吃甜食时，优先选择新鲜完整的水果（而不是果汁）。</p><p>如果一定要吃甜品，放在一餐的最后吃，而不是空腹吃。</p><p>购买零食时，养成先看配料表和营养成分表的习惯。</p><p>养成良好的生活习惯</p><p>规律运动：运动能提高身体对胰岛素的敏感性，是消耗多余血糖的利器。</p><p>保证睡眠，管理压力。熬夜和压力大会导致皮质醇水平升高，同样会让血糖不稳定，增加对高糖食物的渴望。</p><p><strong>最后的重要提醒</strong></p><p>控糖≠完全戒糖：糖是人体重要的能量来源，尤其是大脑。我们需要戒的是“添加糖”，而不是食物中天然存在的糖（如水果中的果糖、牛奶中的乳糖）。</p><p>警惕“代糖”陷阱：虽然无糖饮料、代糖食品用甜味剂提供了甜味没有热量，但长期大量摄入可能会影响肠道菌群，并让你对甜味持续依赖。它们可以作为过渡期的选择，但不应被视为长久之计。</p><p>个体化差异：如果你是糖尿病患者或有其他健康问题，请务必遵医嘱进行严格的饮食管理。</p><p>控糖，是一场关于健康的修行，它不是为了剥夺生活的乐趣，而是为了换取更长久、更高质量的健康生活。让我们从今天开始，用心感受食物本身的味道，用更清醒的选择，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线。</p><p>【来源：大众网】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092221040061453.png"><p>正常情况下，肌酐会维持在比较稳定的范围，可一旦升高，就说明肾功能已经受到损伤。对肾病患者来说，肌酐升高几乎成了心里的紧箍咒，很多人一拿到化验单，第一眼就是先盯着肌酐值。</p><p>但让人欣慰的是，越来越多的研究发现，合理的饮食确实能帮忙稳定病情，甚至延缓肌酐的上升速度。</p><p>近期在一些临床观察中，有三类食物被反复提到，对肾病患者有很大益处，如果经常吃，往往能给肾脏提供保护。</p><p>首先说到的就是高优质蛋白食物。很多人一听到蛋白质就害怕，觉得蛋白质会增加肾脏负担，所以干脆不敢吃肉、不敢吃蛋。其实这种做法并不对。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092221040726303.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092220035382127.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092220040437454.png"></p>一、芹菜叶的营养碾压芹菜杆<p>1、维生素含量全面胜出</p><p>对比芹菜杆，叶子的维生素a含量高出8.5倍，维生素c多2.3倍，胡萝卜素更是惊人的26倍。特别是维生素k含量，一把芹菜叶就能满足成人每日需求量的137%。</p><p>2、矿物质宝库名副其实</p><p>芹菜叶的钙含量是茎的2倍，铁含量高出茎部40%，钾、镁等微量元素也更丰富。这些营养素对骨骼健康、血液循环都有重要作用。</p><p>3、特殊活性物质更丰富</p><p>叶片中含有更多芹菜素、木犀草素等黄酮类物质，具有抗氧化作用。挥发油含量也比茎部高30%，这就是为什么叶子香气更浓郁。</p>二、3个必须吃芹菜叶的理由<p>1、天然调味料替代品</p><p>干燥的芹菜叶磨成粉，可以替代味精提鲜。煮汤时放几片新鲜叶子，比用茎部更能提升汤品层次感。</p><p>2、膳食纤维的优质来源</p><p>虽然口感略粗糙，但芹菜叶的不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动。每100克叶子含2.2克膳食纤维，比茎部高18%。</p><p>3、经济又环保的选择</p><p>按市场价计算，扔掉叶子相当于浪费了整棵芹菜30%的可食用部分。合理利用不仅能省菜钱，还减少厨余垃圾。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092219030063187.png"><p>之前做红烧肉，直接把肉丢锅里炖，结果肥肉的油全跑汤里，吃着腻得慌，肉还发柴，后来才知道，得先把肉块煸炒一下，逼出多余的油，这样炖出来的肉就不腻了。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092217060942822.png"></p>一、红枣的利与弊<p>1、适度食用的好处</p><p>红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，对改善老年人常见的贫血症状有帮助。每天3-5颗能温和补气血，特别适合秋.冬.季节手脚冰凉的老人。</p><p>2、过量食用的风险</p><p>含糖量高达60%以上，糖尿病患者需严格控制摄入量。黏腻质地可能影响消化功能，肠胃虚弱者易出现腹胀。</p>二、这些食物要谨慎<p>1、高盐腌制食品</p><p>咸菜、腊肉等含钠量惊人，会加重肾脏负担。建议用新鲜食材替代，调味时改用香菇、海带等天然鲜味食材。</p><p>2、油腻动物内脏</p><p>猪肝、腰花等胆固醇含量超高，可能诱发心血管问题。若想补铁可选择瘦肉、菠菜等更安全的食材。</p><p>3、精制甜点蛋糕</p><p><img)
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