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越来越多人患胰腺癌，是甜食吃太多？医生：这几个吃饭习惯早点改
美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-30
面是晚上和的，包子是早上蒸的，不揉面不擀皮，蓬松暄软好吃
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
家常红杉鱼火了，简单一煮全家抢，味道好到舔盘子？
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
糖尿病能吃什么？没那么局限，这几类食物好吃又降糖
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
稀粥米饭营养大不同，谁才是你的健康主食？
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-30
经常喝牛奶和不喝牛奶，体质差别大吗？对比差异，不妨了解一下
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-30
外皮酥脆，好吃到舔手指，有空气炸锅的快去做，满屋飘香~
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
老年人和儿童青少年如何保持健康体重、预防肥胖？听听专家咋说
不感兴趣
x
美食
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0
来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-30
大脑需要你这么吃！家有考生，记住三餐关键词，给大脑需要的营养！
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-30
全民营养周：做一个健康“减肥人”
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
中高考期间考生注意食品安全
美食
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来自：
企业头条
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拓荒牛
2025-05-30
开业45天就倒下、60万打水漂！无限畅吃的自助餐厅批量收割创业者
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-30
维生素K对健康的益处和食物来源
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
吃太好反而长不高？营养师妈妈的餐桌革命来了
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-30
大米、馒头，哪个更升血糖？中年人要补充哪些食物？
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-30
吃维生素C有大讲究，饭后半小时吸收最好，你选对时间了吗？
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-30
早上排队抢糖糕，10分钟学会神技，外酥里软全家夸
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-05-30
水果自由可以实现，但别一次吃太多，这些人气水果要注意
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-05-30
有哪些食物可以缓解肥胖引起的糖尿病吗
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
老年人体质差怎么办？这4种营养素不可少，合理补充很重要
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-30
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053017050045018.png"><p>胰腺癌，这个听起来就让人心生恐惧的名字，实际上已经悄悄潜入了我们的生活。据研究显示，胰腺癌的发病率在全球范围内呈上升趋势，而其中一个不容忽视的因素就是我们的饮食习惯。特别是甜食，这个平日里让人欲罢不能的美味，竟然成了胰腺癌的“帮凶”。</p><p>谈及甜食，多数人的脑海中或许首先浮现的是那些直接蕴含甜蜜滋味的糖果与巧克力。然而，甜食的范畴远非仅限于此，它囊括了从精致的甜点、冰淇淋到那些看似普通却隐藏着甜意的烘焙食品等多种多样的选择。这些司空见惯的点心，如蛋糕、面包、饼干，以及日常饮用的奶茶、果汁等，实则都是糖分的隐藏载体，富含大量的糖分。长时间且大量摄入这些高糖甜食，不仅会促使体重超标、罹患糖尿病等健康问题，而且会增加患上胰腺癌的风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053017050314185.png"><p>没有夸张的成分，这个软皮酱肉包，只要你做过一回，保证你还想吃第二回。</p><p>懒人版做法，面是晚上睡前和的，包子是早上现包的，因为是软面的，不用捏褶子不用擀面。</p><p>热腾腾的一出锅，皮薄得都要露馅，一口咬下去，里面有汤汁，还有浓郁的酱香和葱花的清香。</p><p>我老公直夸这是最最最好吃的包子了，一口一个，一顿能干掉一大盘，连吃了好几天都吃不腻。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053016051777674.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053016052102214.png"></p><p>一、主食里的"隐形冠军"</p><p>1、燕麦米的正确打开方式</p><p>选择需要煮制的钢切燕麦，升糖指数比即食燕麦低30%。搭配奇亚籽煮粥，黏稠度提升能延缓糖分吸收。注意每次食用量控制在50克干重以内。</p><p>2、黑米的花式吃法</p><p>用黑米替代1/3白米煮饭，富含的花青素能改善胰岛素抵抗。提前浸泡4小时，加几滴醋同煮会更软糯。做成黑米肉松饭团是不错的加餐选择。</p><p>3、荞麦面的创意料理</p><p>纯荞麦面蛋白质含量是小麦面的2倍。凉拌时搭配鸡丝和芝麻酱，或者做成日式咖喱荞麦面汤，都是控糖好选择。注意查看成分表，避免掺小麦粉的"伪荞麦面"。</p><p>二、蛋白质的优质之选</p><p>1、三文鱼的聪明吃法</p><p>富含omega-3的深海鱼每周吃2次，推荐用锡纸包裹柠檬片和莳萝烤制。搭配芦笋食用，其中的铬元素能增强胰岛素敏感性。</p><p>2、豆腐的百变做法</p><p>嫩豆腐加虾仁蒸蛋，老豆腐用空气炸锅做脆皮豆腐。注意避免油炸做法，每天摄入量控制在200克左右为宜。</p><p>3、鸡胸肉不柴的秘诀</p><p>用酸奶或菠萝汁腌制2小时，肉质会变得异常柔嫩。撕成鸡丝拌菠菜，或是做成墨西哥风味的鸡肉卷都是不错的选择。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053016052705430.png"></p><h3>一、骨骼健康的差异</h3><p>1、钙质储备量</p><p>经常喝牛奶的人骨密度通常更高，特别是青春期和更年期这两个关键时期。牛奶中的钙磷比例完美，更易被人体吸收利用。</p><p>2、骨折风险</p><p>长期不喝牛奶的人群，尤其是中老年人，骨质疏松和骨折的风险相对较高。但要注意，补钙不能单靠牛奶，绿叶蔬菜、豆制品也是重要来源。</p><h3>二、消化系统的差异</h3><p>1、乳糖耐受性</p><p>从小喝牛奶的人，肠道乳糖酶活性通常保持较好。而长期不接触乳制品的人，突然饮用可能出现乳糖不耐受症状。</p><p>2、肠道菌群</p><p>牛奶中的乳清蛋白和益生菌能促进有益菌生长。但不喝牛奶的人通过其他发酵食品也能获得类似效果。</p><h3>三、营养摄入的差异</h3><p>1、蛋白质质量</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053016053246678.png"><p>食材:鸡腿、牛奶、炸鸡粉、</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053016054001416.png"></div><p><strong><span>三餐搭配关键词</span></strong></p><p><strong>早餐：吃好、不过饱</strong></p><p>早餐是一天能量的重要来源，早餐提供的营养应占全天所需的25%)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053016054365761.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015045546531.png"><div><p>玉林新闻网-玉林晚报讯（记者)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015045878613.png"><p>一日三餐必不可少，不管生活怎么样都必须吃好喝好，而且这个行业门槛低，上手较快，因此餐饮业会成为很多人的创业首选。</p><p>只不过，<strong>餐饮行业早就不是遍地黄金了，而是厮杀激烈的修罗场！</strong></p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015050245605.png"><p>维生素k是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它在血液凝固、骨骼健康和心血管功能中发挥着重要作用。维生素k有两种主要形式，分别是维生素k1（叶绿素素）和维生素k2（人体可利用的形式）。维生素k1主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝和芹菜。而维生素k2则主要存在于动物性食物和发酵食品中，如奶酪、酸奶和纳豆。肠道微生物也可以生成维生素k1。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015050643071.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015051052270.png"></p><h3>一、大米vs馒头：血糖反应实测</h3><p>1、升糖指数大不同</p><p>大米饭的gi值约83，白馒头则高达88。这意味着同样吃100克，馒头会让血糖蹿升更快。但糙米饭的gi值仅56，全麦馒头约65，粗粮版本明显更友好。</p><p>2、消化速度有讲究</p><p>馒头在发酵过程中淀粉结构改变，更易被淀粉酶分解。而大米中的直链淀粉含量较高，消化速度相对慢些。肠胃不好的人可能会发现，吃馒头比吃米饭更舒服。</p><p>3、搭配吃法很关键</p><p>米饭配芹菜炒肉，gi值能降到50以下；馒头蘸芝麻酱，升糖速度也会放缓。记住黄金法则：主食+蛋白质+膳食纤维，是控血糖的最佳组合。</p><h3>二、中年人最该补的5类营养素</h3><p>1、维生素b族：代谢发动机</p><p>40岁后人体对b族维生素吸收率下降20%。每天吃50克猪肝或200克杂粮，能补够b12和叶酸。特别提醒：常喝酒的人更要注重补充。</p><p>2、镁元素：被忽视的护心卫.士</p><p>近70%中年人镁摄入不足。一把南瓜籽含每日所需镁的40%，深绿色蔬菜也是优质来源。镁缺乏可能引发夜间腿抽筋。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015051344657.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015051666724.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015052155183.png"><p>2.荔枝</p><p>虽说“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”，但真有一天吃三百颗荔枝的人，估计早就不省人事了。因为荔枝中含有特殊的可以使血糖降低的物质，吃得太多会得“荔枝病”，也就是低血糖症状。</p><p>荔枝虽然营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素a、b、c等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。中医也认为荔枝具有健脾生津，理气止痛之功效，适用于身体虚弱，病后津液不足，胃寒疼痛，疝气疼痛等症。</p><p>现代研究发现，荔枝有营养脑细胞的作用，可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。</p><p>然而，过量食用荔枝或某些特殊体质的人食用荔枝，均可能发生意外。所以尽量不要空腹食用，糖尿病患者也不能食用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053015052435142.png"><p>2.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053014092603810.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么老年人更需要蛋白质</p><p>随着年龄增长，肌肉流失速度加快。充足的蛋白质能减缓肌肉流失，维持基础代谢率。每天每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，比年轻人需求更高。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都是易消化的优质蛋白。建议早餐吃个水煮蛋，午餐来份清蒸鱼，晚餐搭配豆腐。注意红肉要适量，避免增加消化负担。</p><p>3、补充小技巧</p><p>牙口不好的老人可以把肉剁碎做成肉丸，或者选择鱼肉、虾仁等易咀嚼的食材。乳糖不耐受可以尝试酸奶或舒化奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙不等于防骨折</p><p>单纯补钙效果有限，必须配合维生素d才能促进钙吸收。建议每天晒太阳20分钟，帮助皮肤合成维生素d。</p><p>2、高钙食物选择</p><p>除了牛奶，芝麻酱、虾皮、芥菜等含钙量也很高。做菜时用醋泡小虾米，能增加钙的溶出率。</p><p>3、注意事项</p><p>钙片最好随餐服用，避免一次补充超过500毫克。有肾结石病史的老人要在医生指导下补钙。</p><p><img)
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