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每日多吃100克超加工食品，多种疾病风险大幅提升！
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-29
清爽减脂餐在家做，美味又营养，轻松又简单
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-29
减肥时别吃3种水果，热量比米饭还要高
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-29
吃维生素C有大讲究，饭后半小时吸收最好，你选对时间了吗？
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-29
突然火了！杭州一医院推出“网红减脂餐”，市民激动：我要
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-29
你听过“轻食”减肥吗？了解一下，要不要试试？
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-29
自从学会花卷这个做法，我家隔天就做一锅，简单不用蒸，真香
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-29
经常喝牛奶和不喝牛奶，体质差别大吗？对比差异，不妨了解一下
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-29
吃动两平衡，轻松享健康 | 减肥期间到底能不能吃坚果？
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-29
我国成人超重肥胖率已达51.2% 这样吃才营养健康→
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
58岁糖尿病患者，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
春季养生，常见的五种野菜，您吃过几种？
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
带饭上班、吃轻食、限时进食……年轻人热衷选择多种饮食策略
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
维生素K对健康的益处和食物来源
美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-28
专家提醒 减肥先减油
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
短期冲刺减重要不得！暨大附一营养专家：好的饮食运动模式，远比追求快速掉秤更重要
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-28
孕期营养怎么补？营养专家来指导，吃出健康好孕气
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-28
“升糖大户”被揪出，不是馒头！提醒：这3种食物要尽量少吃
美食
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-28
炒面粉真不是智商税，才吃了一碗，整个人都舒服了
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
体重从128减到98，无意中发现：饿两顿定律，掉秤真快啊
美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052909063913257.png"></p><p>健身刷脂配合饮食才会更快。</p><h2>减脂餐用料</h2><ul><li>黄瓜)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052909064371132.png"><p>2、香蕉</p><p>香蕉，作为健身达人的能量棒，含有丰富的钾元素和纤维素，对促进肠胃蠕动有好处。但别忘了，香蕉也是碳水化合物的“大户”，一根中等大小的香蕉大概含有105kcal的热量，相当于半碗米饭。对于严格控制热量摄入的减肥者来说，若是不加节制地吃，很容易让减重计划功亏一篑。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052909064673500.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052909064921267.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052909065376474.png"></strong></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052909065678074.png"><p>准备食材：</p><p>普通面粉、盐、酵母粉、凉水、食用油、五香粉、辣椒面、葱花、黑芝麻</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052909070040805.png"></p><h3>一、骨骼健康的差异</h3><p>1、钙质储备量</p><p>经常喝牛奶的人骨密度通常更高，特别是青春期和更年期这两个关键时期。牛奶中的钙磷比例完美，更易被人体吸收利用。</p><p>2、骨折风险</p><p>长期不喝牛奶的人群，尤其是中老年人，骨质疏松和骨折的风险相对较高。但要注意，补钙不能单靠牛奶，绿叶蔬菜、豆制品也是重要来源。</p><h3>二、消化系统的差异</h3><p>1、乳糖耐受性</p><p>从小喝牛奶的人，肠道乳糖酶活性通常保持较好。而长期不接触乳制品的人，突然饮用可能出现乳糖不耐受症状。</p><p>2、肠道菌群</p><p>牛奶中的乳清蛋白和益生菌能促进有益菌生长。但不喝牛奶的人通过其他发酵食品也能获得类似效果。</p><h3>三、营养摄入的差异</h3><p>1、蛋白质质量</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818042357313.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818042761443.png"></p><p>1、能量供应不足</p><p>碳水化合物是人体主要能量来源，完全断绝可能导致乏力、头晕等症状。大脑每天需要约120克葡萄糖才能正常运转。</p><p>2、营养失衡危.机</p><p>谷物提供的b族维生素和膳食纤维难以通过蔬菜完全替代。缺乏这些营养素可能引发便秘、口腔溃疡等问题。</p><p>3、酮症酸中毒风险</p><p>当身体缺乏葡萄糖时，会分解脂肪产生酮体。糖尿病患者尤其要注意，过量酮体积累可能导致严重后果。</p><h3>二、科学控糖的饮食方案</h3><p>1、主食选择有讲究</p><p>优先选择糙米、燕麦等低gi主食，每餐控制在50-100克。烹饪时加入杂豆类可以延缓血糖上升速度。</p><p>2、进餐顺序很重要</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐方式能使血糖上升更加平缓。</p><p>3、三餐分配要合理</p><p>早餐占全天能量的30%，午餐40%，晚餐30%。避免晚餐过晚或过量，影响次日空腹血糖。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818043017452.png"><p>春季养生，饮食养生又是重点，如下五种普通的野菜，既能让我们体验到自然美味，同时也兼顾了健康养生：</p><p>1、水芹菜：</p><p>芹菜大家都熟悉，但市面上常见、家常常吃的芹菜，其实叫旱芹菜，水芹菜和它有所不同。</p><p>相比起来，水芹菜含有更多的维生素，口感也更加清香酥脆，因为它含有的膳食纤维更丰富，相比之下，就有更明显的润肠通便、改善三高的好处。</p><p>需要注意的是，水芹菜含有的膳食纤维实在太多，胃肠功能欠佳、消化能力不好的人，最好还是不要吃。</p><p>其它适用人群，在春天适当多吃点水芹菜，促进肠道蠕动，顺利排出代谢垃圾，身体的新陈代谢也就更顺利，能帮我们更好地远离春困上火。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818043367630.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818043503756.png"><p>维生素k是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它在血液凝固、骨骼健康和心血管功能中发挥着重要作用。维生素k有两种主要形式，分别是维生素k1（叶绿素素）和维生素k2（人体可利用的形式）。维生素k1主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝和芹菜。而维生素k2则主要存在于动物性食物和发酵食品中，如奶酪、酸奶和纳豆。肠道微生物也可以生成维生素k1。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818043880326.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818044132248.png"></p><p><span>误区一：运动=饮食自由？</span><span>饮料+奖励餐抵消运动成果</span></p><p>20岁大学生刘美美（化名）为减重，一头扎进健身房，开启了疯狂运动模式。她几乎天天泡在健身房里挥洒汗水，体重也一度从79kg成功降至72kg，这让她尝到了减重的“甜头”。</p><p>没有想到，虽然拼命运动，在饮食方面她却依旧随心所欲，毫无节制。结果，体重不降反升，一路飙升至87kg。暨南大学附属第一医院临床营养科叶艳彬主任团队调查发现，该患者在运动时饮用500ml运动饮料（含35g糖/150kcal），运动后更以高热量食物“补偿”，导致日均热量摄入远超消耗。</p><p>“低强度有氧1小时仅耗能200-300kcal，而一瓶饮料加餐食就轻松突破500kcal。”叶艳彬指出，盲目运动叠加饮食失控，反而可能因基础代谢补偿性降低引发恶性循环。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052818044481547.png"><p>孕期重要营养素</p><p>1、蛋白质：支撑母体与胎儿的生长发育</p><p>孕期的蛋白质摄入对孕妇和胎儿的健康至关重要。蛋白质不仅是身体组织的主要构成成分，也是维持身体功能正常运作的重要物质。在孕期，孕妇需要额外的蛋白质来支持胎儿的生长发育，同时也要满足自身的需要。</p><p>实践建议：确保每日膳食中包含高质量蛋白质，如禽肉、鱼类、豆类等。分餐多餐，避免一次性摄入过多蛋白质。</p><p>2、钙：构建强健的胎儿骨骼</p><p>钙是孕期必不可少的营养素之一，它在胎儿的骨骼和牙齿发育中起着关键作用。孕期妇女需要增加钙的摄入量，以满足胎儿对钙的需求，同时也维持母体骨骼的健康。</p><p>实践建议：选择含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜等，并注意与富含维生素d的食物一同摄入，以提高钙的吸收率。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052817040610088.png"></p><h3>一、真正的"升糖三巨头"是谁？</h3><p>1、即食燕麦片的甜蜜陷阱</p><p>冲泡即食的燕麦片gi值高达83（馒头gi值88），加工过程中β-葡聚糖结构被破坏，升糖速度直追白糖。选择需要煮制的钢切燕麦，gi值能降至55以下。</p><p>2、果汁的隐形糖分炸.弹</p><p>鲜榨橙汁gi值高达65-70，榨汁过程破坏了膳食纤维，一杯300ml的橙汁相当于直接喝下8块方糖。吃完整水果的gi值只有40左右。</p><p>3、糯米饭的黏稠危.机</p><p>同样是大米，糯米gi值达到98（普通米饭gi值73），支链淀粉含量超高，消化吸收速度堪比葡萄糖。肠胃功能弱的人更要当心。</p><h3>二、这些食物为何更危险？</h3><p>1、伪装性极强</p><p>打着"粗粮""无添加""纯天然"旗号，让人放松警惕。比如即食燕麦片常被当作减肥食品，实际上升糖反应比白米饭更剧烈。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052817040942043.png"><p>我另一个窜稀的朋友说，这问题当地人肯定吃出经验了，二话不说泡了一碗来吃。</p><p>闻起来好香啊，我也跟着弄了一碗来吃。吃完以后半个小时还有拉了一次香蕉状的。</p><p>然后一直到第二天都正常了，炒面粉还真不是伪科学，土办法也有妙用啊。</p><p>回家我就炒了一瓶放着，像我这种管不住嘴的人，深更半夜需要的时候可以应急。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052817041217156.png"><p>两餐之间拉长空腹时间</p><p>很多人以为减肥必须少吃，但这位女士一开始的问题反而是“吃得太频繁”。她习惯上午10点吃饼干，下午3点吃水果，晚上追剧还要嗑瓜子。表面上看每顿量都不大，但身体几乎没机会消耗储存的能量。</p><p>我让她先从减少加餐开始，把两餐之间的间隔拉长到5小时以上。比如早餐7点吃，午餐就安排在12点之后；下午如果饿，只喝温水或淡茶水。刚开始她担心会饿得头晕，但实际执行后发现，身体慢慢适应了这种节奏，反而不会总想着找零食。</p><img)
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